Mein EP... Bitte um Feedback

Jo, ich wollte ma meinen E-Plan zeigen...

Morgens:
mh... ich hab zwar imma voll den Hunger aba ich bleib bei:

ca 7:00
300g 1.5% Joghurt oda halt auch etwas weniga
halbe banane
100g Haferflocken dazu

ca 9:30 oda 10:20
2 oda 3 VK's oda nen paar VK-Nudeln, Naturreis, wies mir halt grad passt

ca 13:30
Forelle oda ma nen cooles mageres schweineschnitzel oda ne rindsroulade
Kartoffeln ca 600g (von Kartoffeln kann ich Berge essen^^)
Beilage gern ma Kopfsalat o. Krautsalat 50-100 g
oda gemischtes Gemüse

Nachtisch vllt ma nen Eis (1 ma die Woche so 100g mit Quark oda Apfel)

16:00 ma ne Scheibe VK-Brot mit Banane belegt oda Cottage / Harzer

Abends um 19:00 oda 19:30
Entweder nen rest vom Reis etc. (200g)
oda 2-3 VK-Schnitten mit gekochtem Schinken oda Käse etc. (fettarmer Aufschnitt halt)

wenn ich dann noch hunger hab nen stück Obst mit Quark (total Quarkbegeistert :D) (meist so 22:00 oda bissle eher)

Servus,

was is denn Dein Ziel?Defi oder Masseaufbau?

Schreib mal die Nährwerte hintendran, dann kann man viel besser drüber labern.

Zu morgens: Wenn Du Hunger hast dann ess!! Wann stehst Du denn auf, bzw. hast Hunger?

Zitat:

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300g 1.5% Joghurt oda halt auch etwas weniga

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- nimm magerquark

Zitat:

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nen cooles mageres schweineschnitzel

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- rind, pute oder fisch... kein schwein

Zitat:

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Nachtisch vllt ma nen Eis

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- des is garnett gut..... es sei denn du nimmst o-saft und tust in diese plastikpackungen rein und innen freezer aber ansonsten net!!!!

Zitat:

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gekochtem Schinken

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PUTE!



ja schreib mal die werte dazu ansonsten kann man nix dazu sagen... is halt so...

jo, mach ich heut abend das mit den angaben... warum denn imma nur pute ( was ich auch voll gern esse ) und keinen gek. schinken achja ich mach Kraft-Ausdauer -> Muskelaufbau

btw. ich versteh nicht was am eis so schlimm ist ich fresse ja net wie brot jeden tag ^^

Zum gescheiten Aufbau mach Hypertrophie, nicht Kraft-Ausdauer.

Warum Du keinen gekochten Schinken essen sollst weiß ich auch nicht. Ess ich auch auch ab und zu. Der den ich ess hat genausoviel bzw. wenig Fett und KH wie Pute.

Ein Eis ab und zu is doch ok...es is Sommer...und wir sind keine Maschinen.

Alles weitere nachdem Du die Nährwerte hast :)

Ok also hier mein Frühstück: (Kcal // Fett // Kh // Eiweiß)
300g Joghurt (fettarm 1.5%): 132 // 4.5 // 12.3 // 10.2
100g Haferflocken: 365 // 7 // 66 // 14
100g Bananen: 85 // 0 // 22 // 1

Naja inna Schule gabs heute Nudeln, ich hab immer mächtig Kohldampf, weil ich mich sonst net richtig konzentrieren kann usw. muss ich einfach was essen und da gabs heut ma nen bissle Spaghetti mit nem bissle ketchup (nur nen bisschen!!!) nachm Glyx steigt der Blutzuckerspiegel fein an (hey das merkt man voll gut =)) und des gibt mir wieda Power inna schule :D natürlich nur 150g Spaghetti...

Mittagessen:
~600g Kartoffeln: 456 // 0 // ~~110 // 12
100g gek. Schinken (ich weiß echt beim besten willen nicht was ihr habt^^): 193 // 2.9 // 1 // 19.5
1000g Spargel: 210 // 0 // 40 // 20

150g Vanilleeis (mit Quark): 388 // 25.5 // 34.5 // 4.5

Abendessen:
500g Magerquark (obwohl ihr die Daten schon so gut wie ausw. wisst^^: 390 // 0 // 20 // 70
200g Bananen: 170 // 0 // 44 // 2

so, jetzt bin ich bei ~ 2389 Kcal // 49.80 Fett // 346.80 Kh // 153.20 Eiweiß

dazu kann man immer mal nen bissle VK-Brot rechnen mit Harzer oda Hüttenkäse :) (ich glaub ich ess gleich ma wieda wat^^) also packt da mal 500 Kcal druff...

PS.: Heute war ich im Fitnessstudio (das Eis hat seinen Dienst erfüllt) und der Rest wird gleich beim Judo verbrannt, da ich jetzt schon wieda Hunger hab werd ich mir noch nen bissle was reinpfeifen (nen bissle Apfel//Banane oda sowas) , sonst kann ich die Kids net gescheit trainieren...

Desweiteren trinke ich sehr gerne ungesüßten Tee oda füg auch ma ne Teelöffelspitze Honig hinzu...

achja ich finds total ätzend sich nicht ma nen stück Kuchen oder so zu gönnen... und immer nur Pute und vor allem Wallnussöl Roh zu essen das is doch widerlich undschließlich solls ja auch schmecken da ess ich mir lieber auch mal nen selbstgebackenes (ich back gern) Dinkel-//Vollkornbrot mit Hüttenkäse

aber du hast nicht ernsthaft zu mittag 600 g kartoffeln mit einem kilo (1kg!!) spargel gegessen?

doch hab ich... was is dabei?
Spargel kannst eig essen bis du platzt, die habn doch nix an Kalorien genauso kannste auch Kartoffeln essen die habn netma Fett... woran soll man sich sonst sattessen...

also is den alles i.O? oda könnt ich noch was ändern?

ok dann werd ichs ma so belassen... (komisch, das einzige was jetzt zu meiner auflistung gesagt wurde, eher die einzig dumme anspielung ist die, dass ich zu viel kartoffeln esse, toll...) lol

Zitat:

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Zitat von haxxor

Ok also hier mein Frühstück: (Kcal // Fett // Kh // Eiweiß)
300g Joghurt (fettarm 1.5%): 132 // 4.5 // 12.3 // 10.2
100g Haferflocken: 365 // 7 // 66 // 14
100g Bananen: 85 // 0 // 22 // 1

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Nehm Magerquark statt Joghurt.

Zitat:

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Zitat von haxxor

Naja inna Schule gabs heute Nudeln, ich hab immer mächtig Kohldampf, weil ich mich sonst net richtig konzentrieren kann usw. muss ich einfach was essen und da gabs heut ma nen bissle Spaghetti mit nem bissle ketchup (nur nen bisschen!!!) nachm Glyx steigt der Blutzuckerspiegel fein an (hey das merkt man voll gut =)) und des gibt mir wieda Power inna schule :D natürlich nur 150g Spaghetti...

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Mittags Nudeln zu essen spricht nichts dagegen

Zitat:

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Zitat von haxxor

Mittagessen:
~600g Kartoffeln: 456 // 0 // ~~110 // 12
100g gek. Schinken (ich weiß echt beim besten willen nicht was ihr habt^^): 193 // 2.9 // 1 // 19.5
1000g Spargel: 210 // 0 // 40 // 20

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Kartoffeln haben einen hohen glykämischen Index (was irgendwie kaum jemand weiß)...ess lieber Nudeln oder Reis (Vollkorn)

Zitat:

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Zitat von haxxor

150g Vanilleeis (mit Quark): 388 // 25.5 // 34.5 // 4.5

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Unnötige Kalorien...ab und zu sollte man sich was gönnen...aber nicht jeden Tag. Ich such mir einen Tag in der Woche in der ich sowas ess

Zitat:

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Zitat von haxxor

Abendessen:
500g Magerquark (obwohl ihr die Daten schon so gut wie ausw. wisst^^: 390 // 0 // 20 // 70
200g Bananen: 170 // 0 // 44 // 2

so, jetzt bin ich bei ~ 2389 Kcal // 49.80 Fett // 346.80 Kh // 153.20 Eiweiß

dazu kann man immer mal nen bissle VK-Brot rechnen mit Harzer oda Hüttenkäse :) (ich glaub ich ess gleich ma wieda wat^^) also packt da mal 500 Kcal druff...

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VK-Brot mit Hüttenkäse ist sehr gut!!

naja kartoffeln habn nen hohen Glyx, jo aba is das net von vorteil weil ich nachmittags mein train hab? bzw. wenn ich das train 2 std. späta hab (ca.)... gerade dann finde ich merke ich wie mein blutzuckerspiegel steigt und ich power bekomm

aba danke das du nen vernünftigen kommentar abgegebn hast, des find ich nett : )

das Problem ist dass die Power nur von kurzer Dauer ist, du wirst während des Trainings noch ein ein "Loch" fallen und dann geht kaum mehr was ... deshalb lange KH vor dem Training, 2-3h davor und DANACH kurze

naja vom "loch" hab ich seid 3 jahren noch nix gemerkt ( ok, hin und wieder, is kla wie gesagt tiefs gibt immer, ich kenn keinen der immer mit 200% begeiterung sein train abhält)

und da die kartoffelstärke und die zusammensetzung aus Polysacchariden Ketten besteht, denk ich schon das die richtig sind