Rückendehnung

Hallo

ich wollte nur mal fragen, wie ihr den Rücken dehnt. Bisher habe ich nämlich im Thema Rückendehnung keinen Plan. Vielleicht könntet ihr das mal beschreiben. Schon mal vielen Dank!

Zum einen, indem ich den rechten Arm vor die Brust nehme, horizontal ausgerichtet, und dann mit dem linken Arm nach links dehne -> dehnt den oberen Teil des Rückens und v.a. auch die hintere Schulter.

Dann noch: beide Arme ausgestreckt über dem Kopf zusammen greifen und dann mit dem Oberkörper leicht nach links bzw. recht neigen -> dehnt den Lat.

Die Auführung ist glücklicherweise einfacher als die Beschreibung ;)

du musst einfach dich auf den bauch legen und die füße zur ferse machen das is das einfachste oder du hängst die füße ann die decke..

Hä, wie die Füße zur Ferse machen? Kapier ich nicht. Okay, sonst habe ich alles verstanden. Und wie dehnt ihr die Brust? Ich habe das bisher so gemacht:

Meine Webcam ist leider kapput, hoffe ihr könnt es trotzdem erkennen:

http://www.directupload.net/images/0...p/Vd6zna2B.jpg