Mein liebster: Stripsätze
moin,
folgender plan hat mir bisher von den absolvierten am besten gefallen:
montags und donnerstags: Brust, Bizeps, Trizeps (wollte mal die reihenfolge ändern. sonst war der standart brust, schultern, rücken in einer TE)
bankdrücken (maschine)
butterfly
scottbrett
curls (abwechselnd/arme halb drehen)
frontdrücken
frontdrücken mitm rücken zum hohen block, auf den knien (seilzug)
dienstags und freitags: beine, rücken, schultern
beinpresse (druckluft)
beinbeuger
beinstrecker
lat-zug (hinterm nacken)
rudern (sitzend/enger haltegriff/halbproniert)
nackendrücken (maschine)
seitheben (maschine)
falls die supersätze jemand noch nicht kennen sollte, versuch ich mich mal an einer
groben erklärung der durchführung:
man nimmt zum beispiel 50 kg beim bankdrücken (maschine empfiehlt sich da), macht damit
12 WH, vermindert das gewicht um 10 - 15 kg, macht die nächsten 12 WH OHNE PAUSE(!), dann wieder
ohne pause 10-15 kg runter und danach das ganze noch einmal. also insgesamt 48 WH pro satz.
in dieser weise 3-4 sätze (wobei man vorm anfang des jeweils nächsten satzes das gewicht um 5-10
kg senkt) und man hat einen unglaublichen pump ... ich hatte ihn jedenfalls, bei gott *aua* hehe.
weils mit den gewichte wechseln schnell gehen muss, sind maschinen sinnvoll.
1 minute pause hatte ich, glaub ich, zwischen den sätzen.
<edit> achso, kritik und sonstiges natürlich gern willkommen ;)
