Beinmuskeln

Hallo,

ich mache seid ca. 4 Monaten Fitness zu Hause. Habe mir noch eine Hantelbank zugelegt mit Beincurler und Beinbeuger.

Aus Gründen meiner Hüftenprobleme habe ich Kniebeugen mit einer Lanhantelstange sein lassen.

1. Frage : Kann man auch mit Beincurler und Beinbeuger effizient Muskelufbauleistung bezüglich der Beine erreichen oder formt man mit diesen Übungen nur die vorhandenen Muskeln ?

2. Frage : Ich trainiere ca. 3-4 mal die Woche. An den Tagen, wo ich nicht trainiere versuch ca. eine Stunde zu joggen. Für den Muskelaufbau müssen die Muskeln genügend Erholungsphase haben. Kann es sein, dass die Beinmuskeln durch das Joggen zu sehr beansprucht werden, dass sie nicht genügend erholt werden, was dadurch die Muskelaufbauphase negativ beeinflusst wird ?

Primär steht bei mir der Muskelaufbau der Beine. Für Kritik und Vorschläge würde ich mich sehr freuen.

Kubilay

1. selbstverständlich ist aufbau auch hier gewährleistet.

2. ja. ist durchaus denkbar. ein ruhetag sollte ein RUHEtag sein!