EP und TP so ok?

Servus!

Hab mal eine Frage, ob meine neuer TP und mein EP richtig sind oder ob es verbesserungen gibt!

5:30 Joggen ca 30min

6:15 Vitamintabletten B- Complex Forte und 3 Aminotab.

6:45 2 Scheiben-Dinkelbrot mit 2 Scheiben Putenwurst und 50gr Harzer
1 Banane,1 Kiwi, 50gr Erdberren, 1Pfirsich

9:00 Training 100min(vorm Training 3 Aminotab. und danach 4)

11:00 1Banane , 1 Apfel, 1 Birne

11.30 Protein-Shake 500ml Milch 0,1% und 50gr All-Stars Hy-Pro

13:00 1 Scheibe Dinkelbrot mit 3 Scheiben Putenwurst und 50gr Harzer, 1Kiwi

15:00 1 Apfel, 1 Birne

ca gegen 18:00 will ich dann grillen habe mir 2 leckere Putenbrust Stücke geholt ein wenig Oliven und Paprika und Tomaten dazu, und dann im Abend eventuell ein P.-Shake oder 250gr Magerquark

Training war heute: 1. Beine
2. Rücken
3.Trizeps
4.Bauch

Ich würd ehrlich gesagt ne menge ändern..vorallem beim ernährungsplan..und den trainingsplan würd ich auch nochmal durchgehen.iss ruhig mal haferflocken...und mehr hochkarätige proteinquellen...mehr fleisch,nudeln,reis....

wackeviel zu wenig zu essen, du brauchst mehr KH und Protein

Poste doch mal deinen tp, damit was du geschrieben hast, kann man nichts anfangen

Training war gestern so:

1. Beine: 1- Kniebeugen 3 Sätze 8-10W
2- hackenschmidt 3 Sätze 8-10W
3- Beinstrecker 3 Sätze 8-10W


2. Rücken: 1- Rudern in Vorbeuge 3S 8-10W
2- Einarmiges Rudern 3S 8-10W
3- Latziehen 3S 8-10 W

3.Trizeps 1- French Press 3S 8-10W
2- Drücken am Kabelzug 3S 8-10W
3- Drücken hinter Kopf 3S 8-10W


4.Bauch: 1- Crunches 3S 10-20W
Bauchmaschine 3S 8-10W mit 60kg
An der Klimmzugstange beine anheben 3S 10-15W

Was ist mit Bizeps,Brust,Wade und schultern?Ansonsten find ichs net schlecht,da du ja masse aufbauen willst würd ich kreuzheben in den plan einbauen...

Heute habe ich dann noch mal 100 min Training gemacht, heute waren folgende Muskelgruppen dran:

1. Brust

1.Schrägbankdrücken mit LH 3S 8-10W 70kg
2.Bankdrücken mit LH 3S 8-10W 75kg
3.Butterfly 3S 8-10W 65kg
4.Schrägbankdrücken mit KH 3S 8-10W 25kg

2. Schultern

1. Schulterdrücken mit KH 3S 8-10W 25kg
2. Seitenheben stehend 3S 8-10W 15kg
3. Seitenheben in vorbeuge 3S 8-10W 15kg
4. Schultermaschine 3S 8-10W 75kg

3. Bizeps

1. LH-Curls 3S 8-10W 45kg
2. Curls am Kabelzug 3S 8-10W 45kg
3. SZ-Curls 3S 8-10W 45kg
4. Konzentrations-Curls 3S 8-10W 20kg

4.Bauch

1.Crunches an einer Bauchwand 3S 10-15W
2.Bauchpresse 3S 8-10W 60kg


Ernährung war bis jetzt:

6:00 Vitamintabletten 2ST. B-Complex-Forte, 3 Aminotab.

6:30 1 Scheibe Dinkelbrot mit Harzer Käse 50gr
1 Banane, 1 Kiwi
250gr Magerquark mit 50gr Haferflocken

9:00 Training 100min vorm 3 Aminot. danach 4 Aminot.

11:15 1 Banane, 1 Apfel, 1 Birne

11:30 Proteinshake 400ml Milch 0,1% mit 30gr All-Stars Hy Pro

12:30 30min Joggen

14:00 1Apfel, 1 Birne

MFG Rene

100 Minuten ist zu lang, solltest du kürzen, vor allem als Anfänger

30- maximal 60 min

ich würd auch beim brusttraining...einmal schrägbank rausnehmen und butterfly und dafür fliegende einbauen...

Wer soll dir denn die Leistungen noch abnehmen bei dem Foto was du da gepostet hast ... muhahahahahaha

Zumal der Beweis KH mit aufm Foto ist

sorry, aber das mit den Bankdrückleistungen kannste deiner Oma erzählen!!!
Never mit dem körper u. gewicht, was man von deinem Bild sieht!!