Suche hilfe für Trainingsplan

Also der Plan für meinen Öberkörper ist noch nicht ganz fertig. Ich brauche noch gute Übungen für den Bauch, und würde mich auch über verbesserungsvorschläge freuen. Passen zum Aufwärmen Liegestütz? Wie lange vor dem Training muss man einen Shake zum Muskelaufbau trinken. .Ich mache nach jedem Durchgang 1min Pause und nach jeder verschiedenen Übung 2min. ICh bin 14 Jahre alt fals das wichtig ist.



Einhandhantel im stehen (Bizeps) 10kg 30x 3Durchgänge
Einhandhantel im Liegen (Trizeps) 6kg 30x 3Durchgänge
Butterfly 11kg 20x 2Durchgänge
Zweihandhantel im Liegen 24kg 30x 2Durchgänge
Latissimus Rücken 15kg 20x 2Durchgänge
Frontziehen 18kg 20x 2Durchgänge

ähm...meiner meinung nach..ich würde die wiederholungsanzahl reduzieren....und andere übungen einbauen...mehrere übungen für einen muskel...z.b für bizeps noch konzentrationscurls und vlt hammercurls...