-------------------> Ein 3-er Splitt <----------------
Hier ist mein neuer 3er:
Montag : Beine und Schultern
2*Aufwärmen
5*Kniebeugen an Maschine 10
2-3*Beinbeuger 12,10, 8
2*Beinstrecker 12, 12
4*Wadenheben(sitzend) 20,15,10,8 <-> stehend 20,15,10,8
1*Aufwärmen
3*Nackendrücken 10,8,6 <-> Frontdrücken 10,8,6
3*Seitheben 12,10,8 <-> Seitheben(sitzend) 12,10,8
3*Frontheben am Turm 10,8,6
Dienstag und Mittwoch frei
Donnerstag: Brust und Bizeps
2*Aufwärmen am Butterfly
3*Flachbank 10,8,6
3*Schrägbank 12,10,8
2-3*Negativbank 12,10,8 <-> Fliegende 10,8,6
3*SZ-Curls stehend 10,8,6 <-> KH-Curls 10,8,6
3*Bizepscurls abwechelnd an Maschine 10,8,6
Freitag frei
Samstag: Rücken und Trizeps
2*Aufwärmen
3*Kreuzheben 10,6,8
3*Klimmzüge max <-> 3*Lat-Ziehen(breit) 10,8,6
3*Langhantelrudern 12,10,8 <-> 3*RudernamZugturm 12,10,8
2*reverse Butterfly 8,8 (langsame Ausführung)
3*Dips max
3*Trizepsdrücken(Kabel) 12,10,8
1*TrizepsanMaschine 6-8 <-> FrenshPress 6-8
[Diese <-> Pfeile hier Bedeuten das ich diese Übung von Woche zu Woche mal Wechsel]
Na was sagt ihr?!
Mfg
T-ReX
