Ernährungsplan der anderen Art!
Schönen Guten Tag zusammen!
Also, auch ich bin relativ neu in der Fitnesswelt und brauche ein bisschen Unterstützung!
zu mir: 20 Jahre/ 1,86 m/ z.zt. 76 kilo
habe vor einiger Zeit noch 96 kilo gewogen und wollte jetzt anfangen Muskeln aufzubauen statt Fett! hab nicht das Ziel die Überkante zu werden, sondern einfach einen muskulösen Body!
Trainiere seit ca. 4 Monaten drei- vier mal die Woche im Studio und spiel an den anderen Tagen Fußball!
nun die Ernährungsfrage!!!
esse eigentlich jeden Werktag seit längerem das gleiche:
aufstehen: 6:00 Uhr
09.30 Uhr: halber liter kakao mit 0,3 % fett in der Milch
12:30 Uhr: Salat (teller mit Möhrensalat, Gurkensalat und Nudelsalat)
17:00 Uhr: 500 gr. Bioghurt mit 0,1 % fett/ 5,1 gr Eiweiß pro 100ml
18:30 Uhr: 2 Eiweiß
20:00 Uhr: 500 gr. Bioghurt mit 0,1 % fett/ 5,1 gr Eiweiß pro 100 ml
Schlafenszeit ca. 23:00 Uhr
*ab und zu helles Fleisch in Wasser gebraten (höchstens ein mal pro Woche)*
Samstags: über den Tag verteilt wieder die beiden Joghurts und Eiweiß
Abends Pizza mit Gemüse (ohne Käse)
Sonntags: über den Tag verteilt wieder die beiden Joghurts und Eiweiß
abends gegen 6:00 Uhr meistens Fisch oder Fleisch (möglichst hell) mit Beilage (Nudeln, Reis, Kartoffeln)
Getrunken wird bei mir ausschließlich ca. 2 1/2 l Apfelschorle am Tag!
Was haltet ihr davon? nicht unbedingt gesundheitlich, sondern in Bezug auf den Trainingseffekt!!!
Bin wirklich gespannt auf eure Meinung und nehme konstruktive Kritik wohlwollend an!!!
Danke im vorraus...
Re: Ernährungsplan der anderen Art!
Zitat:
Zitat von fiend
aufstehen: 6:00 Uhr
09.30 Uhr: halber liter kakao mit 0,3 % fett in der Milch
12:30 Uhr: Salat (teller mit Möhrensalat, Gurkensalat und Nudelsalat)
17:00 Uhr: 500 gr. Bioghurt mit 0,1 % fett/ 5,1 gr Eiweiß pro 100ml
18:30 Uhr: 2 Eiweiß
20:00 Uhr: 500 gr. Bioghurt mit 0,1 % fett/ 5,1 gr Eiweiß pro 100 ml
Schlafenszeit ca. 23:00 Uhr
Bin wirklich gespannt auf eure Meinung und nehme konstruktive Kritik wohlwollend an!!!
In meinen Augen ist das eine Katastrophe!
Nach dem Aufstehen keine Nahrung?
Du nimmst zwischen 6- 12.30 Uhr nichts zu dir ausser einen halben liter kakao mit 0,3 % fett in der Milch. :evil:
Der rest ist ja genauso schlimm!
Frage hast Du dich schon mal hier im Forum umgeschaut nach EP, anscheind nicht! Ich würde dir ersteinmal empfehlen dir das Ernährungs-Forum durch zulesen. Weil so wird dir dein Ernährung + Training gar nichts bringen!