Bin neu hier

Hallo, ich bin neu hier.

Name: Sergej
Alter:23
Beruf: arbeitslos
Größe: 1,80 m
Gewicht: 72 kg morgens, 74 kg abends
Essen: Frühstück: 2 Hartes EI, Schwarzbrot mit Butter, Naturjoghurt, Mineralwasser
Mittag: Gyros mit Tzatziki und Reis selbstgekocht (Lieblingsessen), Mineralwasser
Abends: wie Frühstück
Körperaufbau: Oberarme 36 cm, Handgelenke 19 cm, Hängebauch, Hühnerbrust
Fitnessgerät: nur 2x 5 kg Kurzhantel aus 70er oder 80er Jahre, gebrauchte Bierbank

Meine Ziele:
Handgelenk so dick wie Oberarme, starke Brustmuskel.

Probleme:
trainiere nur 5kg Kurzhantel, notfalls nutze ich 2 volle Sprudelkisten zum heben
Schultergelenke knacksen manchmal, wenn ich Kurzhantel hochhebe
Muskeln zittern

Training bei Arme:
1 Minute lang mit Kurzhantel Bizeps trainieren, dann 1 Minute Pause Muskellockerung machen, wieder 1 Minute lang mit Kurzhantel Trizeps-Kickbacks trainieren, 1 min pause... 15x Wiederholungen

Training bei Brust:
1 Minute lang mit Kurzhantel Fliegende trainieren, 1 min pause, 15x Wiederholungen.

Beintraining vernachlässige ich. Ist nicht wichtig.

Nährungswerte von Gyros mit Reis grob geschätzt:
Eiweiß: 42 g
Kohlenhydrate: 91 g
Fett: 237 g

Bin ein paar Tips von euch dankbar.

:welcome: und danke für die Nährwerte von Gyros mit Reis ;)

Essen wirst Du Dir auf mehrere Mahlzeiten aufteilen müssen (5-7) und Handgelenke wie Oberarme? wirst Du wohl nicht hinkriegen, es sei denn Du hast echt mickrige Oberarme.

Wie schauts mit dem Verhältnis von KH, EW und Fett aus???

ich würde sagen erstma suchfunktion nutzen und vie viel viel lesen :)

:welcome: :jumpers:

8-) :welcome: 8-)

Würde mich mal bei Ebay oder so nach günstigen Trainingsgeräten umsehen...

Das mit den Bierkästen ist echt geil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;) ;) ;) :P

Aber der Wille zählt!

P.S. würde viele Klimmis und Liegestütze machen, wenn du keine Möglichkeit hast anderweitig dich zu orientieren!
Gruß

"Beintraining vernachlässige ich. Ist nicht wichtig. "

Weiß nich ob das sooo gut is?!

Stimme Billy Idol zu. Les dich ein und viel Erfolg!!!

Anständige Geräte, n guter TP und los gehts!! :welcome:
:knie: Beintraining muss sein! ;)

hallo :welcome:

:welcome: