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Hallo Freunde des Eisens,
ich bin 186 groß 87 kilo bin gut trainiert wunder mich aber in letzter zeit über meinen "ranzen".
ich denke das es sich in 2 - 3 kilo Bereich bewegt (fett weg) das ich endlich wieder n sichtbaren sixpack hab.
mach täglich bauchmuskeltrain so 400 - 500 situps verschiedene ausführungen.
Will zur Badesaison was vorzeigen können!
vorschläge bitte
euer Superdave :twisted:
Hm, wat? Hab ich was verpasst? Wann fängt denn die "offizielle" Badesaison an? :)
Und moin im Board. Kannst schonmal die Forumssuche anschmeißen um ein paar brauchbare Tipps zu lesen.
ich war unter anderen namen scho registriert bin blos zu dumm um mir des password zu merken :)
Superdave,
dein passwort lautet...äääääähhhhhh....habs vergessen :lol:
mit situps wirst du dein sixpack nicht zum vorschein bringen, sondern mit abnehmen am ganzen körper.
du solltest also ein leichtes kcal defizit einhalten und weiter so trainieren wie bisher.
vorm krafttrain auch gerne noch ein bissel cardio (20-30min) oder ein knackiges, kurzes intervalltrain.
bin einer der gerne und viel isst (Massebomber HOHOHOH :) )
also in dem fall magerquark ? Hüttenkäse usw ?!
AHHHHHHHH MAMA ich habs gewust das du mein account geklaut hast
GRRRRRRRR wenn ich dich mal in die Finger kriege . grrrrrrrrrrrr
kitzel ich dich durch !!!!
Das ist Schwachsinn, Bauch wird einmal, höchstens zweimal die Woche trainiert..Zitat:
täglich bauchmuskeltrain so 400 - 500 situps verschiedene ausführungen
wenn du wirklich deine bauchmuskeln zum vorschein bringen willst must mit gewicht rainineren und das intensiv..mach das mal ein paar monate und ich garantier dir du wirst erfolge haben 2 mal die woche
naja, er kann auch mit ner Tonne an Gewichten Situps machen. Wenn die Speckschicht über den Muskeln konstant bleibt wird der Bauch nur dicker bis sie sich vieeeeleicht mal durchdrücken. In solchen Fällen hilft ne Diät am effektivsten!
hm also bei mir is ähnlich bin eigentlich schon ganz dünn hab nur probleme mit dem bauchspeck, ich gehe 4 mal die woche laufen und ca 3-4 mal krafttraining . ich weiss das masseaufbau und gewichtabnahme ned geht aber mal ne frage sollte ich trotzdem eiweissreich und fettarm essen wenn ich jetzt abnehmen will und dann auf masse gehe??und wie is das dan mit kohlenhydraten? hab mir auch gedacht ich mach krafttraining mit den erstens es verbrennt auch kalorien zweitens ich gewöhne mich ans training drittens ein bißchen was baue ich trotzdem auf