Ernährungsplan der anderen Art- Verbesserung?

Also, nachdem mein Essverhalten allamierdend ist, wie festgestellt wurde,...

hier mein neuer Ernährungsplan:

7.30 Uhr: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrustaufschnitt und 1 Eiweis belegt
9.30 Uhr: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrustaufschnitt und 1 Eiweis belegt
12:30 Uhr: Salatteller (Möhren-, Gurken- und Nudelsalat)
14:30 Uhr: 1 Banane an Trainingstagen/ 1 Apfel an Nichttrainingstagen
16.30 Uhr: helles Fleisch/ Fisch (an Trainingstage mit Vollkornnudeln/Reis)
18:00 Uhr: Magerquark mit Müsli
19.00 Uhr: 2 Eiweis
19.30 Uhr: Magerquark mit Müsli

Also, wer Lust hat kann ja auch hier wieder meckern! Ich würde mich freuen! ;)

fiend,
das wird akzeptiert....aber nur für die ersten 14 Tage!!!!
Dannach erzählst Du, wieviel Du zugelegt/ abgenommen hast- und gut wäre, wenn Du mit nem Maßband Oberarm, Taille ,Brust und Oberschenkel mal messen würdest und in 14 Tagen nochmal.
Schließlich willst Du ja Muskeln aufbauen und Fett abbauen. Zum Muskelaufbau ist das immer noch zuwenig essen, aber das steigern wir langsam und kontinuierlich, damit Du Dich dran gewöhnst- und Dein Stoffwechsel auch! ;)

Woran merke ich denn, dass ich Muskeln aufbaue und nicht nur Fett?
geht das mit einer KFA- Waage?
oder nur über die Optik?

fiend, beides.
Und mit nem Maßband. Nimmst Du an der Taille nicht zu oder gar ab, aber an Armen und Brust zu, dann sind das überwiegend Muskeln.
Gut wäre, Du machst mal jetzt ein Foto von Dir und dann fortlaufend immer wieder welche. Da sieht man einen verlauf sehr gut!

Schreib mal bitte Mengenangaben mit dazu...sonst kann sogut wie nichts dazu gesagt werden.

Sind des jeweils 500gr Magerquark...250gr...weniger?
Wieviel Müsli und was?etc.

Aber schon besser als Dein erstes "Meisterwerk" :mrgreen:

Magerquark sind jeweils 250 gr.!
Also insgesamt am Abend 500 gr.!
ich pack mir da dann ein bissl Süßstoff und Mineralwasser rein!
und pro Schüssel dann so ca. 7-10 Esslöffel Müsli! Also das ist "Bio-Basismüsli"!

helles Fleisch am Nachmittag sind denke ich 200- 300 gr. 2 Stücke (die Hälfte von dem was man so im Durchschnitt für ca. 4,5 Euro bekommt!

Zitat:

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Zitat von fiend

Also, nachdem mein Essverhalten allamierdend ist, wie festgestellt wurde,...

hier mein neuer Ernährungsplan:

7.30 Uhr: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrustaufschnitt und 1 Eiweis belegt
9.30 Uhr: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrustaufschnitt und 1 Eiweis belegt
12:30 Uhr: Salatteller (Möhren-, Gurken- und Nudelsalat)
14:30 Uhr: 1 Banane an Trainingstagen/ 1 Apfel an Nichttrainingstagen
16.30 Uhr: helles Fleisch/ Fisch (an Trainingstage mit Vollkornnudeln/Reis)
18:00 Uhr: Magerquark mit Müsli
19.00 Uhr: 2 Eiweis
19.30 Uhr: Magerquark mit Müsli

Also, wer Lust hat kann ja auch hier wieder meckern! Ich würde mich freuen! ;)

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Ich gehe mal davon aus das 1 Eiweiss kein Shake ist sondern nur 1 mal das weisse vom Ei.
Dein Frühstück ist wieder viel zu mager keine Proteine und KH.,
Wo bleiben die Haferflocken!
Insgesamt ißt Du noch viel zu wenig, und deine letzte Mahlzeit ist zu früh, vorm schlafen noch Proteine!