kreuzband op --> neuer trainingsplan

servus

ich werd am 4. juli am kreuzband operiert und bin dann bis zu 7 tagen im krankenhaus, kann also eine woche gar nicht trainieren. danach werde ich min. 3 monate nicht mehr meine beine trainieren.
jetzt brauch ich für nach der op einen neuen plan. was schlagt ihr vor. ich denke, dass ich von 3er auf 2er split umsteigen sollte.
was sollte ich außerdem nach einer woche absolut keine bewegung im krankenhaus noch beachten?

danke

pass auf, dass du nach der op net so fett wirst, weil du dich net bewegst...das is das gröste problem bei der sache, da hast du schnell paar kg mehr

ich beweg mich jetzt auch nicht viel. und nach der op soll man so viel wie möglich gehen. ich denke das ist das geringste problem