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Was sollte am Ende alles in meinem Einkaufswagen liegen?
Magerquark
Obst
Vollkornbrot
Putenfleisch
Putenaufschnitt
Tunfisch
Dextrose
Haferflocken
Schmelzflocken
Walnussöl
Wallnüsse
Eier natürlich
Vollkornnudeln
Vollkornbrot
Vollkornreis
Harzer
Hüttenkäse
was noch?
Putenaufschnitt
Tunfisch
Dextrose
Haferflocken
Schmelzflocken
Walnussöl
Kondome (sicher is sicher ;) )
na an Nahrung meinte ich jetzt, auch wenn du vielleicht auf Kondome mit Bananen geschmack stehst ;-)
Wie gesagt: Sicher is sicher ;)
Du kannst auch Hänchenfleich kaufen, schmeckt besser als Pute mMn und hat auch nicht viel weniger Eiweiß.
Eier natürlich
Vollkornnudeln
Vollkornbrot
Vollkornreis
Korn :lol:
Und noch viel mehr...
Leinöl ;P
und statt Wallnusöl, Wallnüsse (haste wenigstens was zu beißen) ;P
kannst dir auch mal son quark von onken goennen, schmecken sehr geil und haben noch akzeptable werte. der zuckeranteil ist zwar etwas hoch, aber das laesst sich noch verkraften fuer den besseren geschmack :)
natuerlich nur wenn du mal kurz von magerquark genug hast, das sollte die primaere quark quelle sein :P
na dann werde ich mal auf tour gehen
So nun alles Eingekauft, haferflocken , Obst, magerquark, milder joghurt, walnüsse, Müsli, Milch, alles außer Eiweiß, das war mir einfach zu teuer.
du hast aber ne menge eiweiß gekauft ;)Zitat:
Zitat von igor1988
wie rechnet man nochmal aus wieviel kcal, eiweiß,fett , Vitamine etc man pro tag braucht?
ca 2-3g EW, 5g KHs, 1g fett pro kilo körpergewicht
sind so richtwerte
ist aber von körper zu körper verschieden
gesamtumsatz = grundumsatz + leistungsumsatz
kannste hier ausrechnen : http://www.fitrechner.de/
habe grade gemerkt das ich unheimlich wenig eiweiß zu mir nehme und auch Kohlenhydrate:
81.5g Eiweiß von 130g empfohlenen , 250g Kohlenhydrate bei 312 empfohklenen, 65g Fett von 65g Fett.
heiß ich habe 50g Eiweiß defizit und 60g Kohlenhydrate defizit pro tag, das schockt mich jetzt schon ein bisschen .
Dann machst du aber irgendetwas falsch, deine Einkaufsliste sieht nämlich eigentlich ganz ordentlich aus. Nimm vielleicht noch Hüttenkäse und Harzer dazu!Zitat:
Zitat von igor1988
ok harzer und hüttenkäse