Eiweiß etc. - Wann?

Hallo

wann sollte man nach dem Training Vitamine und Obst zu sich nehmen? Also was ich meine ist, wann wird der Muskel am meisten wieder aufgebaut. Tagsüber oder während der Nacht? Wenn sich nämlich die Muskeln Nachts regenerieren, esse ich bevor ich schlafen gehe Eiweiß Kohlenhgydrate etc. Sonst tagsüber. Versteht ihr was ich meine?

Eiweiss solltest Du zu jeder Mahlzeit 30g nehmen. Entweder direkt aus der Mahlzeit oder durch Quark, Pulver oder sonstiges.

Vorm Schlafengehen keine Kohlenhydrate sondern EW.