Thema Ernährung die 100ste!

Hallo ich bin hier total neu und habe mal eine Frage zum Thema richtige Ernährung. Also zuerst mal zu mir ich bin 190cm und habe 96kg jedoch zeigt meine Waage 21% Fett an! Jetzt das schwierige möchte zunehmen Muskeln jedoch Fett abnehmen. Deshalb mach ich jetzt 3x die Woche Caridotraining von je ca. 30min. und 4x die Woche Kraft.

6:30 Frühstück 15 Löffel Haferflocken
9:00 Vollkornweckerl mit Schinken
11:00 Multipower Eiweißshake
12:00 Mittagessen (Kantine ist verschieden(immer 1Teller ein wenig Fleisch mit Beilagen)
14:00 Multipower Eiweißshake
16:00 2 Banane
19:00 250 Magerquark
20:00 1 Vollkornweckerl mit Schinken/Käse
21:00 10 Löffel Haferflocken

Danke für die Tipps :idea:

als letzte mahlzeit des tages besser eiweßhaltig anstatt khs, also z.b. fisch statt haferflocken

also bis auf die 10 löffel haferflocken am ende isser ganz gut....
mich würden trotzdem die werte mal interesieren (halt ohne kantine)...

du willst 3 mal cardio 4 mal kraft...... ??????????


mann mann mann also entweder bist dun derber ochse und nimmst so glutamin und son zeug für die regeneration.... oder du hast dir einfach zu viel vorgenommen......

Zitat:

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Jetzt das schwierige möchte zunehmen Muskeln jedoch Fett abnehmen.

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ja aber bitte nicht zeitgleich.....!

danke für die raschen antworten.

ich trainiere immer so:

mo: rücken + bizeps
di: bein + cardio
mi: cardio
do: brust + trizeps
fr: schulster + bauch
sa: frei
so: cardio

Zitat:

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ich trainiere immer so:

mo: rücken + bizeps
di: bein + cardio
mi: cardio
do: brust + trizeps
fr: schulster + bauch
sa: frei
so: cardio

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ganz ganz komische aufteilung finde ich....
nen 4er mit 3 mal cardio????
wie lange trainierst du schon?

seid nem 3/4 jahr. das cardio mach nich nur gegen die 21% fett!