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3er split so ok?
Für Tag 1 (Montag)(Brust/Schultern/Trizeps)
Flachbank 10 WH 8 WH 6 WH
Schrägbank 10 WH 8 WH 6 WH
Fliegende 10 WH 8 WH 6 WH und/oder Dips?
Military 10 WH 8 WH 6 WH Schulterheben besser?
Frenchpress 10 WH 8 WH 6 WH
Trizepdrücken 10 WH 8 WH 6 WH
Für Tag 2 (Mittwoch)(Rücken/Bizeps)
Kreuzheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH-Rudern 10 WH 8 WH 6 WH
Klimmzüge 10 WH 8 WH 6 WH
Enges Latziehen 10 WH 8 WH 6 WH
vorgebeugtes Seitheben 10 WH 8 WH 6 WH
LH- Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Hammer-Curls 10 WH 8 WH 6 WH
Für Tag 3 (Freitag)(Beine)
Kniebeugen 10 WH 8 WH 6 WH
Beinpresse 10 WH 8 WH 6 WH
Beinstrecken 10 WH 8 WH 6 WH
Beincurls 10 WH 8 WH 6 WH
Wadenheben 10 WH 8 WH 6 WH
habe den gefunden, und der gefällt mir so auch ganz gut!
kann man den so lassen, oder sollte ich da was umstellen?
danke für eure Infos!
mfg
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für Schulter bißchen wenig = Seitheben einbauen...
ansonsten vollkommen ok....
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hey das kein schlechter plan ansich ,schön aufgeteilt allerdings was Michaelp gesagt hat für schulter doch ein bissschen zu wenig
Viel erfolg
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Tag 1 Brust: Flachbankdrücken mit der Langhantel* 10/8/6
Schrägbankdrücken mit LH* 10/8/6
Fliegende mit KH *10/8/6
Kabelziehen 10/8/6
Schultern: Military 10/8/6
Seitenheben 10/8/6
Seitenheben vergebeugt 10/8/6
Shrugs
Tag 2 Rücken: Kreuzheben 10/8/6
LH-Rudern stehend 10/8/6
Klimmzüge 3 Sätze (so viel wie geht)
Breites Latziehen zum Nacken 12/10/8
Enges Latziehen 12/10/8
Bizeps: LH-Curls 12/10/8
Konzentrationscurl 12/10/8
Tag 3 Beine: Kniebeugen 10/8/6
Beinpresse 10/8/6
Beinstrecken 10/8/6
Wadenheben 10/8/6
Trizeps: French Press 12/10/8
Trizepsdrücken 12/10/8
kann ich ihn so auch lassen?
Habe für Schultern was dazugenommen, dafür Trizeps an einem anderen Tag nun!
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Ich würd eher Frotndrücken mit einbaun!
MfG
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frontdrücken soweit ich weiß
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Du kannst auch die Schultern am BEintag machen. Hat mir immer besser gefallen.
Ansonsten Guter PLan! :daumen:
@ Mods
da der Plan gut ist möchte ich vorschlagen, ihn in´s Online-Archiv zu verschieben.
Da ist ja auch schon Seppl´s gk-plan drin.
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