kann mein bei situps die beinbe überkreuzen? also wenn man sie im 90 grad winkel angewinkelt hat meine ich.
wie viele sit-ups sollte man am tag machen? also wie viele "seitwärts" und wieviele normal?
thx im vorraus
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kann mein bei situps die beinbe überkreuzen? also wenn man sie im 90 grad winkel angewinkelt hat meine ich.
wie viele sit-ups sollte man am tag machen? also wie viele "seitwärts" und wieviele normal?
thx im vorraus
du kannst auch deine beine dabei verknoten wenn du das aushälst ;)
kannste sie entweder im 90 grad winkel halten oder angewinkelt abstellen.
mach 3 Sätze a 10 Wiederholungen 2-3 mal die Woche
wenn sie dir zu leicht sind kannste jede Wiedeholung oben 3 Sekunden halten.
oder dir ggf. ne Hantelscheibe auffe Brust legen.... was das hochkommen erschwierigt
Seh ich bischen anders. Bauch wird ohnehin schon fast überall mittrainiert. Beispiel Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn man jetzt noch 2-3 mal in der Woche den Bauch aktiv trainiert, hat er keine Zeit sich zu erholen. Folglich kein Muskelaufbau.Zitat:
Zitat von PapaKai
Ich rate daher eher zu einmal die Woche 3 Sätze á 15 Wdhs..
Beim Bauchraining würde ich sagen, dass man die WDH-Zahlen immer knapp über 20 halten soll!
nach schwarzenegger kann man den bauch jeden tag aktiv trainieren.... ^^
Kuck mal, was seine Schwachstelle war ;)
klar wird der Bauch bei den anderen Übungen mittrainiert,
jedoch hat anfänger7 nur eine Kurzhantel zur verfügung.
Somit iss eh nix mit auslastendem Ganzkörpertraining.
Ja! Und zwar....der Bauch!Zitat:
Zitat von ASS_GAS
ich möchte nur meine body etwas in schuss bringen. mit liegestütze, site-ups und halt einer kurzhantel. ich bin nicht dich oder so falls ihr das denkt... bin fussballer und auch sportlich nur halt nicht muskelös...
Was wir dir alle versuchen klarzumachen ist :
1. wer Muskel will, muss investieren.
Sei es zuhause (Bank, Hanteln, Gewichte usw.) oder
ins Studio.
2. Muskelwachstum, bedeutet Gedult.
Erst beginnst du an Kraft zuzunehmen, dann erst kommen die Muskeln.
3. Die Ernährung muss stimmen.
Wenn die Ernährung nicht passt(Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett), kommt Punkt 2 langsamer oder gar nicht.
Du hast doch wohl nicht geglaubt das du mit einer Hantel in einem Monat zum Schrank wirst ?
Überleg dir das ganze nochmal ...
Ach, mit so einem haben wir es hier zu tun! ;)Zitat:
Zitat von PapaKai