möchte anfangen zu tranieren! bitte um hilfe

also ich bin jetzt 17 Jahre bin von haus aus sehr dünn wiege um ca 60 Kilo! bin etwa 188 cm groß! und spiele Basketball...
ich möchte 1 durch muskelaufbau gewicht zunehmen... und beim Basketball nicht immer gleich so umfallen*G*
also will diese woche noch in ein fitness studio
gibts bestimmte sachen die ich beachten muss
könnt ihr mir sagen wie mien traningsplan aussehen sollte
und ob ich irgendwelche nahrungsärgenzung nehmen sollte....??
danke im vorraus!

nahrungsergaenzungen bringen dir nichts, dass einzige sinnvolle koennten noch weightgainer sein.

wenn du zunehmen willst : kalorienueberschuss.

orientierungswerte : 4-5 gr kohlenhydrate pro kg koerpergewicht, 1,5-3 gr eiweiß/kg koerpergewicht, fett solltest du aehnlich wie eiweiß handhaben - eher etwas weniger dabei solltest du vorrangig ungesaettigte fettsaeuren zu dir nehmen.