Creatin

Hi Jungs! Ich bin neu im Forum und hätte eine Frage. Und zwar ich habe angefangen Creatinkapseln einzunehmen.
Eine Kapsel=1g= 0,8g Kreatinmonohydrat
Wie viele sollte ich pro Tag einnehmen? Und wie lange sollte ich einnehmen?
Und die letzte Frage: Wie sollte ich trainieren damit ich den Creatinzufuhr ganz ausnutzen kann?
Ich bedanke mich schon im vorraus für die Antworten. :)

So 12-13 Kapseln sind also 10gr.
Zwischen den Mahlzeiten einnehmen mit Dextrose oder Traubensaft.
Hart trainieren. Viel trinken.

http://mitglied.lycos.de/Randy77/Bod...g/creatin.html

Würde ich mal lesen, da du ja nicht viel zu wissen scheinst.
Das nächste mal vorher informieren :motz1: ;)

Und :suche: findeste alles!

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