Mein 3 Split ok?

Poste nun mal meinen Oberkörper 3 Split

Nörgelt gerne dran rum,aber bitte dann mit verbesserung!
Zu jeder Übung mache ich vorher einen aufwärmsatz mit ca 15 wdhs(nicht bis an die grenze der leistung)


1.Tag Brust Bizeps


4 Sätze Flachbank 4-7 Wdhs
4 Sätze Schräk KH 5-7 Wdhs
3 Sätze fliegende schräg 8-10 Wdhs (slow)

3 Sätze Lh curls 5-7 Wdhs (slow)
3 Sätze Scottcurls 5-7 Wdhs
3 Sätze Hammercurls 6-8 Wdhs

2. Frei

3.Tag Schultern Trizeps

4 Sätze Kh Schulterdrücken 4-6 Wdhs
4 Sätze Kh Seitheben 6-8 Wdhs (Slow)

4 Sätze trizeps drücken 4-6 Wdhs
4 Sätze trizeps drücken am seil über kopf 6-8 wdhs


4. Tag Frei

5.Tag Rücken

3 Sätze latziehen hiter dem Kopf 5-7 Wdhs
3 Sätze vorgebeuges Ruder 5-7 Wdhs
3 Sätze latziehen eng zur Brust 4-6 Wdhs

6 Tag frei
7 tag wieder der erste

Danke für antworten und verbesserungen

Zitat:

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Nörgelt gerne dran rum

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Mache ich gerne :mrgreen:

Zitat:

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Poste nun mal meinen Oberkörper 3 Split

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Was soll das denn? Hast du keine Beine? Die gehören dazu!
Und wieso machst du 8-9 Sätze für deine Arme? Das ist Teilweise mehr, als für die großen Muskelgruppen.

Ohne Beine wird das eh nichts, also kann ich mir die weitere Beratung auch sparen.

Die beine mache ich nach belieben.nicht nach genauem Plan!

Soll ich den Weniger Sätze für die kleine Muskelgrupope machen
oder mehr für die grösseren?

Wenn du die Beine trainierst, dann kannst du sie auch gleich in den Plan einbauen. Das wird dir auch was für den Oberkörper bringen.

Für kleine Muskelgruppen 4-6Sätze und für große um die 9Sätze. Das gilt natürlich nur für Volumen.

Trizeps solltest du am Rückentag machen, dafür die Beine am Schultertag. Dann hast du einen gängigen 3er auf Volumen.

Also wenn ich so meine Brust einmal in der Woche trainieren würde wie du :
4 Sätze Flachbank 4-7 Wdhs
4 Sätze Schräk KH 5-7 Wdhs
3 Sätze fliegende schräg 8-10 Wdhs (slow)


dann denke ich würde meine Brust nie wachsen. Ist das dir nicht zu wenig???

Bei intensivem Training ist das auf keinen Fall zu wenig!!
9-10 Sätze große Muskelgruppen
5-6 Sätze kleine

Mach Beine rein Junge 8-)

Wie lange dauert dann bei euch das Training in Minuten am Tag?

Mein Training ist kurz und hart

Meine Trainingsdauer berträgt Maximal ohne bauch 40 min

genau so muss es sein

THX:)

Obohl man manchmal nachdenkt,...das kann es doch nicht sein....das man nach 15 min bizeps fertig hat!!!Und dann auch noch erst nach 5 tagen wieder trainiert...

Aber es hat früher bei mir gut geklappt,und ich mache es wieder so!!
Es kotzt mich bloss an das ich in 9 monaten trainingsflaute (nich trainiert)
augehört habe!!ICH bereue das soooooooooo alles wech.......

THX:)

Obohl man manchmal nachdenkt,...das kann es doch nicht sein....das man nach 15 min bizeps fertig hat!!!Und dann auch noch erst nach 5 tagen wieder trainiert...

Aber es hat früher bei mir gut geklappt,und ich mache es wieder so!!
Es kotzt mich bloss an das ich in 9 monaten trainingsflaute (nich trainiert)
augehört habe!!ICH bereue das soooooooooo alles wech.......

@Fitline
nebenbei:der Spruch in der Signatur is schon komisch!,,Mass stat Klasse"?
Wo bedeutet es?

wärs nicht besser Masse mit Klasse :lol:

mein natürlich,,Was"

lol danke:)

Also ich könnte nicht so trainieren.Aber mein TP weicht eh total vom Standard ab,aber bin total zufrieden mit meinen Fortschritten seit 2 Jahren. Aber die Sätze in 40 mInuten finde ich einfach lange.WIll ja echt net prallen,habe aber ein weit aus intensiveres Training in 40 MInuten für die Brust zumindest.Aber ist ja bekanntlich ,dass jeder anders reagiert.