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Mein TP so ok?
So, da ich in letzter Zeit nit mehr so Fortschritte mache, geh ich nun vom GP in meinen eigenen Split über, wenn ihr ihn absegnet :-)
Also muss dazu ne kleine Story erzählen:
Ich hab selber nen Fittnessraum,aber nicht alle Möglichkeiten für alle Muskelgruppen, daher geh ich Montags und Freitags in ein "Studio" Ist auch eher kleiner fittnessraum, gemietet halt von nem Boxclub, aber das ist ja egal. Also bei mir zuhause kann ich wunderbar Brust und Trizeps trainieren, ein wenig Bizeps und schultern, daher sieht mein tp bisher so aus:
Montag: (Im Boxclub Fittnessraum)
Beine
Beinpresse 4 Sätze 12/10/8/6
Kniebeugen 3 Sätze 10/8/6
Bizeps
SZ Curls 4 Sätze 12/10/8/6
Klimmzüge (eng Untergriff) 3 Sätze immer bis MV
oder 3 Sätze an der Bizepsmaschiene 10/8/6
Mittwoch: (bei mir zu Hause)
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 12//8/6/4
Fliegende 3 Sätze 10/8/6
Trizeps
Nosebreaker 4 Sätze 10/8/6/4
Dips immer bis MV
Freitag:
Rücken
Latziehen zur Brust 4 Sätze 12/10/8/6
Rudern aufrecht 3 Sätze 10/8/6
Klimmzüge (weit Untergriff) 2 Sätze imemr bis MV
Schultern
Langhantelhochdrücken im stehen 3 Sätze 10/8/6
Seitheben KH 3 Sätze 12/10/8
Sonntag (ganz leichte gewichte)
brust, bizeps, trizeps, schultern
Sonntags mit ca 50 Prozent Gewicht jeweils 2 Sätze bei Brust und 1 Satz bei den kleinen MG
Also bitte um Kritik
mfg stefan
:)
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Gefällt mir überhaupt nicht! Viel zu wenig für die beine im Vergleich zum Bizeps! Discopumper? Der rest hat auch viele fehlerstellen! Habe jetzt leider nicht so viel Zeit alle zu korrigieren! Schau dich lieber im Forum um uhnd übernehme einen anderen Plan!
MfG
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Mhh oki danke schon mal für den Vorschlag, aber dazu muss ich sagen, dass ich für Beine leider keine andere Möglichkeit habe ne Übung zu machen, weil mir die Geräte schlicht und einfach fehlen.
und du hast mein Problem wohl nicht verstanden was ich oben beschrieben hab, daher kann ich leider keinen TP von nem anderen einfach so übernehmen.
Aber jungs bitte sagt doch mal was zum tp. bitte helft mir. bitteeeeeeee
mfg stefan
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3 uebungen bizeps und 2 beine ist scohn der hammer -.-'
erstmal kniebeuge zu erst (man kann auch 6 saetze machen...), dann beinpresse. dann nimmst du klimmzuege als bizeps iso bitte raus aus deinem programm -.-'
eine brust uebung mehr, dips vor nosebreaker. wie trainierst du das du noch dips schaffst nach 2 brustuebungen und einer trizeps iso ?
dann ruecken kreuzheben rein (an erster stelle), dann klimmzuege an zweite position. in der zweiten startreihe steht entweder rudern vorgebeugt, t bar rudern oder am seilzug. rudern aufrecht ist eher fuer die schultern und den schulterguertel, kann man auch zu ruecken zaehlen aber da gibt es besseres ... außerdem ist die gesundheitliche tauglichkeit der uebung umstritten.
latzug raus ...
schultern sieht ok aus.
zwei sachen noch : finde deine aufteilung der muskelgruppen merkwuerdig und werde nicht schlau draus. keine sinnvolle struktur erkennbar fuer mich.
und vergiss diesen nichts halbes und nichts ganzes trainingstag am sonntag, das ist absoluter kaese.
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oki danke flahexer
mhh wieso 3 übungen für bizeps? da stehen 2 übungen und eine 3 die ich vlt für die 2 te austauschen würde, darum steht da ein oder :-)
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das mit 6 sätzen kniebeugen, gut nehm ich rein.
enge klimmzüge sind gestrichen , ok.
ich wollt dips als letztes machen, weil man imemr sgat, die übungen wo man mit seinem eigenen körpergewicht arbeiten muss, soltlen zuletzt kommen,da man da den bestimmten muskel voll auspowern kann.
kreuzheben hat ich voll vergessen sry, mache ich eg auch immer *schäm*
oki dann hau ich sonntag raus und mach dafür bisserl cardio ist dann alles ok?
also nocheinma bitte einer sagen obs dann so jut is, ausser die aufteilung, da kann ich aber leider nix machen.
mfg stefan
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ja, aber mach nur bisschen cardio, nicht zu viel. ich wuerde aber enge klimmis im untergriff machen statt den weitgegriffenen, dafuer mit zusatzgewicht (falls es dir zu leicht ist). da kann der muskel noch netter kontrahieren :)
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oki wird gemacht, vielen dank
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Montag: (Im Boxclub Fittnessraum)
Beine
Kniebeugen 4 Sätze 12/10/8/6
Beinpresse 3 Sätze 10/8/6
Bizeps
SZ Curls 4 Sätze 12/10/8/6
Wadenheben 3 Sätze
Mittwoch: (bei mir zu Hause)
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 12//8/6/4
Fliegende 3 Sätze 10/8/6
Trizeps
Dips 3 Sätze
Freitag:
Rücken
Krezheben 4 Sätze
Klimmzüge (weiter Obergriff) 4 Sätze
Schultern
Schulterdrücken 3 Sätze 10/8/6
Seitheben KH 3 Sätze 12/10/8
Das ist er überarbeitet! Welche Übungen kannste denn machen und welche nicht? Und warum? Und was soll die TE am SO?
MfG
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kewl schnulli, dankeeee
werd den genauso übernehmen vielen dank.
und ja die übungen da kann ich alle machen, es gibt aber welche zu denen ich keine möglichkeiten habe, aber wenn der tp so ok ist, mach ich den so, nochmals danke
und ja sonntag ersetz ich mit ein wenig cardio, so halbe std joggen oda sowas.
danke ihr beiden
stefan
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Hab mich doch noch umentschieden, könnt ihr nochmal gucken ob der so ok ist?
Stefan´s Trainingsplan ab dem 18.7.05 bis zum xx.xx.05
Montag: (Im Boxclub Fittnessraum)
Rücken
Kreuzheben 4 Sätze
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10/8/6
Klimmzüge (weiter Obergriff) 4 Sätze
Beine
Kniebeugen 4 Sätze 12/10/8/6
Beinpresse 3 Sätze 10/8/6
Wadenheben 3 Sätze
Bizeps
SZ Curls 4 Sätze 12/10/8/6
Bizepsmaschiene 3 Sätze 10/8/6
Mittwoch: (bei mir zu Hause)
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 12//8/6/4
Fliegende 3 Sätze 10/8/6
Trizeps
Nosebreaker 4 Sätze 10/8/6/4
Dips 3 Sätze jeweils bis MV
Schultern
Schulterdrücken 3 Sätze 10/8/6
Seitheben KH 3 Sätze 12/10/8
Freitag: (Im Boxclub Fittnessraum)
Rücken
Kreuzheben 4 Sätze
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10/8/6
Klimmzüge (weiter Obergriff) 4 Sätze
Beine
Kniebeugen 4 Sätze 12/10/8/6
Beinpresse 3 Sätze 10/8/6
Wadenheben 3 Sätze
Bizeps
SZ Curls 4 Sätze 12/10/8/6
Bizepsmaschiene 3 Sätze 10/8/6
Samstag: (bei mir zu Hause)
Brust
Bankdrücken 4 Sätze 12//8/6/4
Fliegende 3 Sätze 10/8/6
Trizeps
Nosebreaker 4 Sätze 10/8/6/4
Dips 3 Sätze jeweils bis MV
Schultern
Schulterdrücken 3 Sätze 10/8/6
Seitheben KH 3 Sätze 12/10/8
Sonntag: (bei mir zu Hause)
Cardio (halbe bis ganze Std)
Radfahren
oder
Stepper
ist das so ok? bitte um kritik!!!
mfg stefan
