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Also:
1Tag:
Brust
Flachbankdrücken 5 Sätze 8 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 5 Sätze 8 Wiederholungen
Kurzhantel Fliegend 5 Sätze 8 Wiederholungen
Überzüge 5 Sätze 8 Wiederholungen
Bizeps
SZ Stange Curls Stehend 5 Sätze 8 Wiederholungen
Beine
Beincurls 1 Satz 50 Wiederholungen
Was meint ihr zu dem ersten Tag???? Die anderen Tage setze ich später rein. Würde mich freuen wenn ihr mir bei Verbesserungen helfen würdet.
Danke schonmal.
ohne die anderen Tage kan ich ehrlich egsagt nix damit anfangen. :ratlos:
Für Brust sind zu viele Sätze, für Beine viel zu wenig mit viel zu hohen WH´s
hm also Brust ist ok... (bei einmal in der Woche) wobei vier (4) Sätze auch genügen würden...
Bizeps direkt nach Brust gemacht ist auch genug (= eventuell auch "nur" vier (4) Sätze...
Beine = dies ist KEIN Beintraining, absolut keines... deis ist eine Übung völlig überzogen ausgeführt...
hoffentlich sind die anderen tage besser ;-)
Jo. Brust finde ich auch genau richtig.
3 Sätze pro Übung reichen vollkommen aus!
3 Sätze Sz-Curls
3 Sätze Hammercurls
4 Sätze Kniebeugen
Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls
Irgendwie krieg ich keinen 1a TP hin.
Wie würdet ihr den TP den gestalten kann aber in einer Woche nur zwei mal ins Fitness Studio maximal drei mal.
Möchte gerne Ordentlich Masse aufbauen.
Also auf jeden Fall Brust, Bizeps, Rücken, Schultern, Trizeps beine vorerst nicht da ich auch viel Laufe und Fahrrad Fahre.
Könnte mir eventuell einer mal nen TP zusammenstellen?????
Wäre ihm sehr dankbar wiege im Moment 75 Kg und bin 1,78m Groß.
nutz mal die Forensuche
entweder dreiersplitt (für dreimal in der Woche Training) ;-)
oder eben zweiersplitt eingeben...
ansonsten nen klassischer dreier ;-)
Tag(1) = Brust & Bizep oder Trizep
Tag(2) = Rücken und Trizep oder Bizep
Tag(3) = Beine & Schulter
immer einen Tag pause dazwischen...
also zuerst mal glaube ich, dass du noch nicht sehr lange trainierest....
wenn du sagst dass du max. 3 mal hingehen kannst, geh auch 3 mal hin!...
du solltest nen gk machen 3 mal die woche....
ein satz sollte 10 wdh haben....:
BD 3x
Fliegende 1x
KB 4x
KH 3x
seitheben 1x
frontheben 1x
seitheben 90grad 1x
lh curlen 2x
trizepsdrücken 2x
ich denke so sollte der plan ungefähr aussehen.....
kannst mit den übungen noch ein wenig varieren und wenn du mal andere wdhs machen willst (12, 10, 8) dann is das auch okay....
stell dir nen plan zusammen und versuchs nochmal....
hoffe ich konnte dir bissl helfen