Kleine Futtersammlung

Ich habe mir vor Kurzem eine kleine Futtertabelle zusammengestellt. Jede Mahlzeit besteht dabei aus ca. 40-60g Protein, ca. 70-80g Kohlenhydrate, ca. 10-15g Fett und 500-700 kcal. Je nachdem, wie ich Lust und Laune habe, tausche ich die Mahlzeiten gegen andere aus.

Gerade die Mahlzeiten für Morgens/Mittags/Nachmittags enthalten vermehrt komplexe Kohlenhydrate, die für Abends dementsprechend weniger Kohlenhydrate und mehr Protein.

Vielleicht hat der ein oder andere von euch auch ein paar Mahlzeiten zusammengestellt, die er hier posten möchte.

Btw: Die Nährwerte für die einzelnen Nahrungsmittel habe ich weggelassen, ich hab ausschließlich die Gesamtmenge angegeben.

Ich hab zu Hause auch noch mehr solcher Zusammenstellungen, muß die halt nur mal aufschreiben ;)

Falls ihr Fragen zu diesem Thread oder irgendwelchen Rezepten/Nahrungsmitteln habt, dann postet sie bitte in diesem Thread

Grüßle Evil



Futter 1:
50g Haferflocken
250g Magerquark
100g Rote Grütze
200ml Sojamilch
200ml Wasser
1 EL Leinöl

Eiweiß: 51,7g

Kohlenhydrate: 72,55g
Fett: 8g
kcal: 633

Alles zusammen in den Mixer und schön lange durchmixen, damit die Haferflocken klein werden. Am Besten gleich trinken, sonst wird das Zeug fest.


Futter 2:
40g Whey Schoko
125g Haferflocken
200ml Sojamilch
Gesamt

Eiweiß: 54,25g

Kohlenhydrate: 83,85g
Fett: 15,7g
kcal: 698,55

Alles zusammen in den Mixer, perfekt um es im Handshaker unterwegs zu trinken


Futter 3:
160g Dinkelbrot
150g Hähnchenbrustfilet (Classic ausm Aldi)
1 Apfel (72,5g ohne Grips)

Eiweiß: 62,6g

Kohlenhydrate: 84,1g
Fett: 10,65g
kcal: 630

Perfekt für unterwegs


Futter 4:
50g Whey-Protein, Geschmacksrichtung: Erdbeere
125g Instantflocken oder Schmelsflocken
Wasser

Eiweiß: 56,9g

Kohlenhydrate: 78g
Fett: 11,5g
kcal: 633,5

Perfekt für unterwegs, die Nährwerte für Protein unterscheiden sich natürlich unter den einzelnen Produkten


Futter 5:
250g Magerquark
100g Rote Grütze
200ml Sojamilch
200ml Wasser
20g Wallnüsse

Eiweiß: 40,6g

Kohlenhydrate: 41,55g
Fett: 17,5g
kcal: 494

Wenns zu Hause mal schnell gehen muß


Futter 6:
250g Hackfleisch
1 Zwiebel
100g Lauch
50g Tomatenmark
5g Rinderbrühe
25g Senf
2,5g Walnussöl
100g Reis

Eiweiß: 68,9g

Kohlenhydrate: 90,7g
Fett: 12,55g
kcal: 751,85

BamBams Hackfleischpfanne, voll lecker. Ergibt bei mir insgesamt 2 Portionen. Super Mittagessen, ich hab die Zutatenmengen hier halbiert, das gesamte Rezept findet ihr in bambamscorner.

Hab zwar keine Futtertabelle, aber die Idee ist sehr geil!
Ich glaube ich mach mir sowas auch, Rezepte folgen!

Das ist mal ein brauchbarer Rezepte thread, schön übersichtlich und mit Nährwertangaben.
Da möchte ich nicht hinten anstehen.

Eine Bitte: Diskutiert und fragt woanders, postet hier lediglich Rezeptideen, am besten in der gleichen Form, wie Evil das gemacht hat.


Futter:
600 gr gekochte Nudeln
1 Zwiebel
5 (nicht zu kleine) Eier
ne handvoll Champignons
eingelegte Garnelen (Schrimps)

Alles in die Pfanne oder den Wok. Mit Sojasoße und diversen Gewürzen abschmecken, die Eier im Mixbecher verrühren und drüber giessen.

Nährwerte kommen heute Abend, hab jetzt keine Zeit, das auszurechnen. Reicht aber für zwei gute Portionen.

hier noch zwei:

Nach dem Training:
Putenbrust 100 g 107 kcal
Kartoffeln 550 g 374 kcal
Öl 6 g 50 kcal
534 kcal 35/81/7,5

Frühstück:
a)Traubenzucker 15 g 56 kcal
Whey 20 g 75 kcal

b)Haferflocken 85 g 308 kcal
Milch 0,3 % 200 g 70 kcal
509 kcal 35/75/8

250g Passierte Tomaten
50g Putenbrust (geräuchert)
75g Thunfisch
1 kleine Zwiebel
2,5g Walnussöl
200g (Band-)Nudeln

Eiweiß: 57,8
Kohlenhydrate: 162,8
Fett: 7,3
Kcal: 932,5

Das Rezept "Thunfisch-Puten-Sauce" entstammt ebenfalls der Bam Bam'schen Küche. Es ist schnell und leicht zuzubereiten. Habe mir lediglich erlaubt es zu halbieren und mehr "gute Fette" in Form von Walnussöl hinzu zu geben.