Hallo Leute!
Wieviel Kniebeugen sollte man während eines Satzes machen, bei einem 3er am Beine, Schulter Tag?
Hab oft schon was von 20er gehört, erscheint mir aber echt viel :roll:
Bitte um Erfahrungsberichte!
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Hallo Leute!
Wieviel Kniebeugen sollte man während eines Satzes machen, bei einem 3er am Beine, Schulter Tag?
Hab oft schon was von 20er gehört, erscheint mir aber echt viel :roll:
Bitte um Erfahrungsberichte!
4 Saubere Arbeitssätze a 6 Wiederholungen!
oder 3 Sätze mit 10, 8, 6
Probiers mal mit 2 x 5 Wdh, 2 x 10 Wdh und 2 x 20 Wdh (alles bis zum Versagen). Haut bei mir ganz gut rein :).
20er Kniebeugen meinen nicht einfach 20 WHS als stinknormaler Arbeitssatz!!!!
Da hast du was falsch verstanden, dass ist eine Art Spezialprogramm, die --> Suche <-- wird dir gerne weiterhelfen!
@schmaggi
In dieser Reihenfolge oder anders herum?
Wenn in dieser Reihenfolge, dann wahrscheinlich Gewicht reduzieren, oder?
@Ronny
Könnte sein :gruebel:
Hab schon die Suchfunz benutzt, aber nur tausend Beiträge über Trainingsprogramme gefunden die Kniebeugen enthalten.
Dann warte noch etwas, ich habe noch nie 20er gemacht und würde es vermutlich falsch erklären.
Wenn ich mich recht entsinne, macht Atomic gerne mal 20er... :gruebel:
@planoplus:
genau in dieser reihenfolge, nach einer entsprechenden aufwärmung natürlich (das übliche halt, 5min cardio, 2 leichte sätze beinstrecken und zwei leichte sätze kniebeigen). ich trainier damit schon ne ganze weile und verwende das system auch bei allen anderen grundübungen bei mir mit erfolg. bei den 20ern brauch ich zwar ne halbe ewigkeit, um mit dem satz fertig zu werden und ich hab das gefühl mein herz springt mir aus der brust,aber dafür hab ich auch ganz gut oberschenkelumfang dazugewonnen.
mein früheres quad,beinbi-programm sah so aus: kn (3x10-5), beinpresse (3x6-10), front-kn (3x10) und kreuzheben mit gestreckten beinen (3x5-10).
2-3 min pause zwischen den sätzen, hab mir dafür sogar ne günstige stopuhr geholt, alles andere ist mir zu ungenau. natürlich geh ich auch nach dem gefühl, aber die zwei min sind so meine richtlinie.
Viele verschiedene Meinungen. Viele verschiedene Arten den Trainings. Viele Wege führen nach Rom. Einfach ausprobieren was einem am besten liegt.
@Ronny Kohlmann:
das mit den 20ern geht meines erachtens nach so:
du schnappst dir ein gewicht, mit dem du 10 wdh schaffst hörst aber erst nach der zwanzigsten auf. klar musst du ab der 10. kurz pause machen, bevor du die nächste wdh einleitest, aber einfach weitermachen und vorher einbläuen, daß du nicht vor der zwanzigsten wdh aufgibts!
Viel spaß:)!
Vorsicht bei den 20ern, die hauen einen aus den Socken ;) und unter der LH muss man nicht begraben werden. Und wenn man zu spät gegessen hat, kann man sich gleich nen Eimer hinter die Ablage stellen... hätte mir enorm geholfen :mrgreen: