rückenprobleme

Hallo Leute ich bin ganz neu hier und weiß nicht genau wo ich das hier reinschreiben soll..Also bitte nicht böse sein.

Ich hab eure Seite zufällig gefunden und wollte fragen ob mir jemand einen Tipp geben kann..

Ich hab seit geraumer Zeit ständig Probleme mit dem Rücken. Schmerzen im Bereich der Schultern und Nacken da meine Muskeln nicht so stark ausgeprägt sind.

Kann mir jemand einige übungen empfehlen und beschreiben die ich machen kann damit die schmerzen weggehen? und die Muskulatur gestärkt wird ..

Danke schon mal im voraus.

Ruderübungen für den Anfang wären da nicht verkehrt.

Wie sehen diese übungen aus? und wie oft wäre es gut diese zu machen?

Du hast Glück das ich den Link gerade parad habe:
http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

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Gruß