Zitat von Atomic
naja ich war am anfang auch so....du wirst die motivation verlieren wenn du nur arme + bauch machst....was ich damit sagen will, es ist die falsche einstellung. ich weiß du willst kein profi BB werden etc. aber das selbe gilt auch für anfänger...les dir etwas durch die stickys durch und trainingsprogramme dann wirste was finden.
Du brauchst um bizeps + trizeps zu trainieren eine kurhantel und langhantel dazu noch am besten eine stütze für Dips. (kannste nachlesen welche übung das ist)
ich mache für bauch in "nur" beinheben kannst aber auch situps machen oder crunches, wie du magst. würde die 2 muskeln dann 3 mal die woche trainieren 2 mal stark einmal leichter.
es wäre allerdings natürlich besser wenn du ins studio gehst...dann wirst du auch richtigen spaß dran finden deinen körper zu "verbessern "