3er Split, Frage zum Schultertraining + Cardio

1) Zu den Schultern: Da ich eigentlich das Trainieren der Schultern mit Rudern aufrecht und Schulterdrücken vor hatte, aber damit leider nicht zu recht komme (Rudern aufrecht), wollte ich fragen ob die Übungen so ok sind?

Edit: "Verränke" mir beim Rudern aufrecht das Handgelenk, da man es ja nach außen drehen sollte/muss (soviel ich weiss). Folge sind sehr leichte schmerzen, bin mir allerdings sicher, dass es von dieser Übung kommt. Und man weiss ja nie, was passiert, wenn man bei Schmerzen (auch bei leichten) weiter trainiert....

2) Cardio: Wann wäre es denn sinnvolle Ausdauer training mit einzubringen ? Und vorallem wie lange ?

Ziel: Masse aufbauen, dabei allerdings ausreichend Cardio

1. Brust / Trizeps / Bauch

Bankdrücken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Schränkbankdrücken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Liegend mit Hanteln: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Dips: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Armstrecken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Situps: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beineheben: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.

- 1 TAG PAUSE -

2. Beine / Schultern / Nacken

Kniebeugen: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beinstrecker: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beinbeuger: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Wadenheben: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
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Schulterdrücken: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Seitheben: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Seitheben vorgebeugt: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Schulterheben: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.

- 1 TAG PAUSE -

3. Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Rückenziehen: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Bizepscurls (Hanteln, sitzend): 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Bizepscurls (Langhantel, stehend): 3 Sätze/maximal 10 Wdh.

- 2 TAGE PAUSE - -> wieder 1. usw

Plan gefällt mir. Wobei du dir beim Schultertrain vielleicht eine Übung sparen könntest.
Versuch mal aufrechtes Rudern mit der SZ Hantel.

Und ich würd Schulterdrücken vorm Seitheben machen, weil du da mehr Muskeln beanspruchst als beim Seitheben!