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Morgens : 5 Eiklar, 1 Eigelb, 500g Haferflocken, 150g Banane, 250g Magerquark, 0,3L stilles wasser vor dem essen.
Zwischenmahlzeit: Heisse Kartoffel mit Quark (wegen den Kohlenhydraten)
Mittags : 200g Putenbrust, 200g Tomaten und 0,5L milch, vollkornbrot 2-3 scheiben.
Zwischenmahlzeit : 200g Hüttenkäse und 1 Kartoffel
Abends : 200g Pute 4-5 Scheiben vollkornbrot und 100g Hüttenkäse
was haltet ihr davon
Bei 66kg zu wenig KH. EW passt soweit ich das mal hochschlage.
Das bekommst du morgens alles runter?
Und da alleine die Haferflocken schon über 300g KH liefern sind das bei dem Gewicht bestimmt nicht zuwenig.
Îch kann mir kaum vorstellen das du morgens 500g Haferflocken isst.
Ich würde abends nicht mehr so viel Kohlenhydrate essen, dafür mehr Proteine. Iss lieber 2 Scheiben und dafür 300g Pute.
Und vorm schlafengehen kannste noch verdünnten Quark oder nen Shake trinken.
ja sorry meinte 50 G ;-D hehe sorry
dann sind es viel zu wenig KH !!! mach 200g Haferflocken morgens dann ists ok und schau mal im anderen thread nach da findest meine anderen Hinweise noch
ist der ernährungsplan auch gut wenn ich erst seit kurzem richtig trainiere aber schon bissl muskeln habe nur nen schnellen stoffwechsel. Habe angst das ich evtl nur zunehme und man die muskeln im endeffekt nicht mehr sieht wie zb. bauch usw
naja du musst dich für eines von beidem entscheiden ;) defi oder masse, beides gleichzeitig geht nicht, würde also erst masse aufbauen und irgendwann wieder etwas definieren
nein man ich fress auch jeden tag sauviel. Hart Trainieren und dein "sixpack" wird da bleiben. Also ich Trainiere und fress und kann sagen das man sogar noch mehr sieht !! die Bauchmuskeln sind zwar etwas verdeckter, aber wenn ich die anspann dann drücken die die kleine fettschicht in form, so das es noch massiger aussieht. Allerdings wenn ich mit hinhock und mein bauch nich anspann dann ist da halt schon nen kleiner ring inzwischen.. aber hey mehr power hab ich jetzt :)
Nimmr uhig mal 150gramm nudeln oder reis...statt 2 brote..ist1.viel schmackhafter und auch mehr khs....
is eben bei jedem anders ;) bei mir verschwindet der schnell, ist aber auch bald wieder da wenn ichs willZitat:
Zitat von magerquark