Mein EP..keine gewichtszunahme!!!Hülfe

So..hab euch mal meinen ernährungsplan aufgelistet..und fahre seit 4 wochen damit,aber hab noch nicht ein gramm zugenommen...vlt habt ihr ja verbesserungsvorschläge...wäre nice;-)

1.11.00 uhr,5 eiklar,100g haferflocken mit milch und 20g traubenzucker,n apfel und 100g magerquark.

2.13.30 uhr,Putenbrustsandwich mit 100g putenwurst,n paar scheiben gurken und 150g magerquark(n spritzer honig und n bißchen honigmelone)

3.16.00 uhr,150 g Putenbrust(oder auch mal Minutensteaks),100 Gemüse(Broccoli,Tomate,Gurke,Spinat),150 g vollkornreis

4.ca. 19.00 uhr,nach dem train..whey protein und n glas traubensaft

5.20.00 uhr,150g Minutensteaks bzw. Hähnchenbrustfilet mit Gemüse(wie oben) und 100g Nudeln
und.
6.23.00 uhr,250g magerquark

Sry..habs ins falsche reingesetzt....hackt mir nicht gleich den kopf ab.

Hier meiner vlt hast ein paar anregungen für dich dabei :-D


Morgens : 5 Eiklar, 1 Eigelb, 250g Haferflocken, 2 Bananen und 250g Magerquark .. vordem essen nochma 0,3l STILLES wasser trinken


Zwischenmahlzeit : Heisse Kartoffeln oder pommes mit Quark ( wegen Kohlenhydraten)

Mittag : 200g Putenaufschnott, 200g Tomaten und n halben Liter milch, wenns geht noch VOLLKORNBROT dazu (2-3 scheiben)

Zwischenmahlzeit : 200g Hüttenkäse und 1 Kartoffel


200g Pute, 4-5 Scheiben VOLLKORNBROT, und nochma 100 g Hüttenkäse

vor dem schlafen gehen 250g magerquark

Cocoon,
vlt. insgesamt von allem ein wenig mehr essen?
Weil von der Auswahl der Nahrungsmittel siehts ja gut aus.

Ich würde evtl. noch 2 Scheiben Vollkornbrot mitreinpacken mit Hüttenkäse oder so. Aber ansonsten würde ich sagen einfach mal probieren von allem etwas mehr zu essen.

:ratlos:

joa die lebensmittel an sich sind ja okay
bloß halt mehr davon
wegen 100g quark fang ich eig erst gar niht an, ähnlich wie mit haferfloken
was ich sagen will, wenn du nicht zunimst, erhöhe einfach das gewicht deiner lebensmittel ;)

rechne alle nährwerte genau aus dann wirste sehen woran es scheitert

sind insgesamt ca. 3000kcal..laut kaloma...400g kh..237g eiweiß und 40g fett...zu wenig fett.ne?

jo vieeeel zu wenig fett, experementiere etwas du musst für dich das optimum finden, aber auf jedenfall mehr fett beim rest auch n bischen mehr wenn du wirklich keine erfolge siehst

achja probier auch mal aus die mahlzeiten in kleineren abständen zu verteilen, ich esse z.b. alle 2 std
im bb haben kleine veränderungen eine große wirkung