Bitte um Kritik zu meinem Diätplan(AD)

Zuerst ein wenig über mich,
ich bin 22
hab 10 Jahre Football gespielt auf Leistungslevel,
dadurch brauchte ich halt viel Masse und Kraft.
Leider musste ich aufhören durch gesundheitliche Gründe,
benötige jetzt mein Gewicht nicht mehr und will abnehmen.
Ich wiege zurzeit 104kg bei 1,79.
Drücke auf Bank 10 mal 105 Kilo.
Hab sehr breite Schultern,
kenn meinen Körperfettanteil nicht aber müsste so ca 15 Kilo abnehmen.
Ich will eigentlich keine Muskelmasse abnehmen
würde aber zugunsten der Schnelligkeit ein wenig Kompromisse eingehen.
Hab mich daher für eine ketogene Diät entschieden(AD)
mit ca 1000 Kcal Defizit.
Ich mach nebenbei HST (3mal /Woche)
plus 2mal Cardio.

Alsohier Der Traingsplan :

Frühstück
2 Eier

Ergibt:
160 kcal/12g Fett,13g Eiweiss, 1g Kohleydrahte

Mittagessen:
220g Putenbrustfilet
10g Distelöl
225g Gemüsemischung(Brokoli, weisser/grünser Spargel, Möhrchen, Brokoli)
260g Leberkäse

Ergibt:
1200 Kcal 88g Fett, 87 Eiweiss 14 gramm Kohlehydrathe


Zwischenmahlzeit nach dem Training
Salat
300 Gramm gurke+ Distelöl+gewürzmischung

Ergibt:
119 kcal 10 g Fett, 2 g Eiweiss, 5 g Kohlenhydrate

Abendessen

225g gemüsemischung
220putenbrustfilet
10 g distelöl

Ergibt:
455 kcal 21g Fett, 55g Eiweiss, 11g Kohlehydrathe

Gesammt:
ca 1940 kcal, 131g Fett, 157 g Eiweiss , 31g Kohlenhydrathe

Ist das so O.k?

ich würde weniger kh u. bissl mehr kcal zu mir nehmen. weil sonst gehen deine muskeln mit dieser ernährungsform flöten. :nono: ich habs früher auch mal mit nur 2000kcal u. 0KH gemacht u. meine muskeln waren nach 3 wochen weg. )))

Danke für die rasche Antwort.
Dachte 30g wären laut di Pasquale in Ordnung.
Aber ich geh ich wohl doch auf 2500.
Wieviel hastdu denn so in welchem Zeitraum abgenommen.

Noch weniger Kh????? Alter Schwede! Ich kämpfe grad auch mit dem Prob, wie ich die Kh runter gekomme! Wenn ich z.b. 500 g Magerquark esse sind das alleine schon 18,9g Kh! Angenommen ich würde dann noch nen Vollkornbörtchen essen! Au backe!

Irgendwie hab ich da nicht den richtigen Durchblick im Moment!
Ich weiß, es gibt schon zick Threads darüber, aber ich bekomm das irgendwie nicht gescheit geregelt!

Wie soll ich auf 2 g Eiweiß/kg Körpergewicht (das wären bei mir nämlich 212 g/Tag) kommen, ohne automatisch einige Kh zu mir zu nehmen!
Kann mir doch nicht 4 Eiweißshakes reinballern (Die auch Kh´s haben) Da wäre das nächste Ding! Brauche Shake mit wenig KH´s.......Empfehlungen????

Sorry, daß ich Deinen Thread etwas versaut habe!

also ich hab vorher ca. an d. 90kg gewogen u. dann hab ich mit d. ad angefangen, hab sie wirkl. sehr, sehr streng durch geführt. Ich hab nach ca. einen Monat ad nur noch 70kg gewogen. ))) Ich hab zwar einen richtig geilen sixpack gehabt aber meine arme, brust, beine usw. waren ganz flach, also total weg.
Aber jeder Körper reagiert anders aber schrenk d. kcal nicht zu viel ein ansonsten, by by muskeln :motz1:
Schau mal d. du unter 30g KH bleibst, ok?

mfg

ich habs früher auch auf wirkl. 0gKH geschafft. hab d. ganze zeit nur hühnchen, hackfleisch, ein paar eier, wurst, rindfl. usw. gegessen. kein gemüse od. was halt kh beinhaltet. total ungesund. ich würde sie nie mehr wieder machen. da hau ich mir lieber vorm training haferflocken rein u. nachher sushi u. nen proteinriegel od. so.

mfg

Wie fett alles,
hab mich heute um 10! kilo gesteigert Bankdrücken
und bei fast allen Geräten mehr als sonst.
AD ist der Shit.