Bitte um Tip fürs Bizeps Training

Hallo,

Ich trainiere seit ca 3 Monaten nach einem neuen Trainingsplan in dem mein Bizepstraining nach dem Brusttraining erfolgt.

Folgendermaßen:
3 x Langhantelcurls (10,8,6)
3 x Hammercurls (10,8,6)
3 x Konzentrationscurls (10, 8, 6)

Mein Problem ist das ich bei den Konzentrationscurls dann schon meist recht schlapp bin und nicht mehr alle schaffe, darum befürchte ich da ein Übertraining. Würden nur LH Curls und Hammercurls reichen, soll ich doch die Konz. Curls dazugeben auch wenns nur ein Paar sind oder lieber weglassen?

Gruss
Tekk

4 Sätze Langhantelcurls a 8 Wiederholungen und gut is.

Soviel muss nicht unbedingt sein, die dicken Arme kriegt man eher durch schwere Rückenübungen, wie Rudern etc

Tekk,
Langhantelcurls bzw Sz-Curls und Hammercurls reichen! Also nicht mehr als 2 Übungen!

Du kannst den Bizeps auch beim Rückentag einbauen.
Wenn du Klimmzüge machst machst du am Ende der TE noch 3 Sätze bizeps und du bist durch.

::OTon::
@noz
Sehr coole Fortschritte!
Wünschte, ich könnte die haben.
::OToff::

jep,nich mehr wie 2 übungen a 3 sätze machen1
Beim Rücken training werden deine arme sehr mit einbezogen,vorallem am anfang

Super Danke, da bin ich um eine Übung erleichtert :)

ich mach rücken, letzte übung klimmzüge mit 10kg am gürtel
und dann noch lh curls und dann ist mein bizeps platt!!

ich bin auch beim rückentag noch für 2 bizepsübungen

Mir geht das auch so ähnlich nur bei mir isz das so, dass ich mich bei einer Bizeps Übung so verausgabe, dass ich wenn ich eine nächste Übung beginne das Gewicht kaum noch hoch bekomme.
Und nach dem Training denke ich dann immer hättest du doch noch eine Übung gemacht obwohl es aber wirklich nicht mehr ging.

Ist eine Bizeps Übung ausreichend?

Denn in allen möglichn Zeitschriften wie Flex und so weiter stehen bei einem Bizeps Training immer so um die drei Übungen.

Zitat:

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Ist eine Bizeps Übung ausreichend?

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Natürlich, eine Übung reicht dicke.
Eigentlich braucht man Arme gar nicht zu trainieren.

Zitat:

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Denn in allen möglichn Zeitschriften wie Flex und so weiter stehen bei einem Bizeps Training immer so um die drei Übungen

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Da steht auch sonst jede Menge Müll

Mach einfach drei Sätze Langhantelcurls mit Superslowkadenz und alles wird gut :daumen:

Zitat:

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Zeitschriften wie Flex

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Sagt das nicht schon alles?

Ich mache 2 Übungen mit 3 und 2 Sätzen. Das reicht auch, um den Arm danach nicht mehr bewegen zu können.