Masse aufbauen (zumindest etwas)
servus zusammen,
und zwar hab ich seit laengerem das Problem dass ich einfach zu duenn bin. Selbst im heissesten Sommer zieh ich fast immer Long-Sleeves an (wegen meiner duennen Arme) und gehe eher selten mal ins Schwimmbad oder so.
Wiege mich eigentlich nie, aber lieg immer im 50iger Bereich, bei 178m. Figur is eigentlich recht "knabenmaessig", dabei bin ich 25 ^^
Und das nervt mich immer mehr. Is auch ned sonderlich toll fuers Selbstbewusstsein (was man an den Long-Sleeves merkt).
Da ich auch fressen kann soviel und was ich will und trotzdem nicht zunehm, muss jetzt nen anderer Plan her und der besteht aus Muskelaufbau.
Spaetestens als ich gesehen hab wie Christian Bale zwischen The Maschinist und Batman Begins Muskeln aufgebaut hat, ist das mein neuer Plan *g*
Im Grunde bin ich ja auch ziemlich sportlich. Selten hab ich ne Sportart entdeckt, die mir nicht liegt und meine Mitmenschen sind oft ueberrascht, weil man mir das eigentlich nicht so zutraut.
Blos optisch sieht man das nicht wirklich.
Vor allem meine Arme sind mir einfach zu duenn.
Ich hab jetzt auch schon angefangen zu trainieren.
Habe mir ein paar Uebungen ausm Inet gesucht fuer die verschiedenen Zonen, besitze allerdings nur eine Hantel. Achja bevor irgendwer mit Fachbegriffen wie curls oder was auch immer kommt, davon hab ich keinen Plan :D
Aber wie trainiere ich richtig?
Wenn ich das so lese: 3 Sätze pro Übung, je ca 10 Wiederholungen und dann 2 Tage Pause.
Das kann ich mir irgendwie nicht so richtig vorstellen.
Das wuerde ja heissen, alle 3 Tage 15min Training. Kommt mir doch sehr wenig vor. Wenns geht würd ich mich auch lieber mal fuer 1-2 Monate richtig reinhängen und diszipliniert bei der Sache bleiben, als ewig rumzumachen (sicher muss man auch danach weiter dran bleiben, damit die Muskeln ned wieder abbauen).
Achja zusätzlich hab ich mir noch Proteinkonzentrat geholt, als Ergänzung. Sicher ersätzt das nicht die normale Ernährung, aber da bin ich halt etwas chaotisch und ein strenger Ernährungsplan an den ich mich dann konsequent halt, wird bei mir nicht klappen. Sowieso hab ich auch nix dagegen, wenn sich mal ein bisschen Fett aufbaut ^^
Also was meint ihr? Kann ich mehr trainieren als die 15min alle 3 Tage, ohne dass es schädlich ist oder nix bringt? Ich dachte mir zB solang ich keinen Muskelkater habe, kann ich auch weitertrainieren (also am naechsten Tag).
Oder irgendwelche Tips speziell auf das Ziel "Masse aufbauen", bzw speziell auf das Ziel "Armmuskeln aufbauen"?
Und inwiefern kann ich etwas falsch machen, bei falschen Übungen. Ich hab mir zB bissle die Schulter verzehrt beim Hanteltraining. Grund: Letzte Wiederholung mit Schwung :D
Wenn ich darauf achte, dass mein Rücken gerade ist, ich richtig atme, nicht mit Schwung die Hantel hochreiss etc, ist das dann ok oder werd ich irgendwann ploetzlich zum Krueppel, wenn die Uebungen nicht genau nach Lehrbuch ausgefuehrt wurden?
Das waer erstmal alles, vllt kann mir ja jemand weiterhelfen und noch den ein oder anderen Tip geben.
Gruß
MrC
