Kritik bzw. Vorschlaege fuer Trainingsplan
Erstmal ein herzliches Hallo an alle Lesenden hier im Forum!
Den Trainingsplan find ich super, da man ja groesstenteils mit freien gewichten zu tun hat und das ja bekanntlicherweise besser fuer Anfaenger ist, weil sich der Koerper besser entwickelt, wenn man mit Maschinen trainiert.
Was noch gut ist, dass der ganze Koerper trainiert wird, daher keine "Isos" vorhanden sind was ich eingentlich will, da mein Ziel es ist einen athletischen Koerperbau zu bekommen a la "Men's health" Cover-Models (Was besseres ist mir nicht eingefallen :) ).
Ich will wie schon frueher erwaehnt kein Profi-BBler werden. Mein Ziel ist es jetzt einzig und allein mehr Gewicht auf die Waage zu bringen und athletisch auszuschauen, daher so richtig proportional und gesund.
Ich denke mir das ich die besten genetischen Vorraussetzungen habe, da mein Vater ohne jemals viel trainiert zu haben eigentlich einen sehr sportlichen und kraeftigen Koerperbau hat.
Ich werde pro Satz max. 8 Wiederholungen machen, da das "optimum" laut vielen Forumbeitraegen ist. Wenn ich mit einem gewicht bei 10 Wiederholungen angelangt bin erhoeh ich das Gewicht um 10 %, sodass nur wahrscheinlich 6 Wiederholungen gehen werden...
Generell werde ich 2 Aufwaermsaetze machen mit zuerst 30%, dann 60% Intensitaet, danach 2 Kraftsaetze a la 8 Wiederholungen im Idealfall.
Pause zwischen den Saetzen werden so ca. 1 Minute betragen, wobei natuerlich die Pausen bei den Aufwaermsaetzen kuerzer ausfallen, 20-30 Secs.
Ich werde versuchen fuer jede Wiederholung so ca. 3 Sekunden zu brauchen, das heisst dass ich es eher langsam machen werde (positiv und negativ versteht sich), weil das von Vielen auch geraten wird und bringt folgich auch mehr...
!!!ACHTUNG!!!
Bitte immer Ausbessern wenn was falsch sein sollte, denn ich bin Anfaenger und stuetze mich auf Informationen dich ich im Laufe der Zeit im Internet und ich Buechern aufgeschnappt habe, ich bin nur ein Mensch, irren ist menschlich.
!!!ACHTUNG!!!
Trainingsplan lautet wie folgt:
TE 1
Kreuzheben
Klimmzug UG
Frontdruecken
Vorgebeugtes Seitheben
TE 2
Kniebeuge
Bankdruecken
Langhantel Rudern
Fliegende
1 Woche
MO - TE 1
MI - TE 2
FR - TE 1
2 Woche
MO - TE 2
MI - TE 1
FR - TE2
Dieser Plan wird mal ein halbes Jahr lang durchgezigen, weil ich mich zuerst fuer ein halbes Jahr anmelden im Fitness-Center.
Wird hoechstwahrscheinlich das ISC GYM bei der Mariahilferstrasse 47 in Wien sein. Falls da jemand Erfahrung damit hat, bitte zu Wort melden.
Bezueglich Ernaehrung, heisst es dass man pro KG Koerpergewicht 1-1,5 G Eiweiss zu sich nehmen soll, viele Kalorien und Kohlenhydrate duerfen auch nicht fehlen.
Falls wer genau Daten hat, bitte posten.
So nebenbei, was ist "KLIMMZUG UG" "FRONTDRUECKEN" ?
Hab mir noch ueberlegt in den freien Tagen, also am DI, DO, SA Bauchuebungen einzubauen. Also ich mach 3xWoche vielleicht 30xTE Beinheben und 30xTE Crunches. Ist das sinnvoll fuer den Bauch??
Hiermit danke ich fuer euere Zeit und hoffe auf viele Vorschlaege bzw. Kritik!
!!!ACHTUNG!!!
Bitte immer Ausbessern wenn was falsch sein sollte, denn ich bin Anfaenger und stuetze mich auf Informationen dich ich im Laufe der Zeit im Internet und ich Buechern aufgeschnappt habe, ich bin nur ein Mensch, irren ist menschlich.
!!!ACHTUNG!!!
mfg
Dimitri
