Gewichte steigern?

Hallo Freunde :D

mal angenommen es würde ein beliebiger Split trainiert werden, jede Übung so 3 - 4 Sätze. wie sinnvoll ist es da, bei jedem Satz den man macht ein bischen das Gewicht zu erhöhen.

nur als Beispiel:

- Bankdrücken

Sätze / Wdh. / Gewicht

1. / 8 / 80
2. / 8 / 85
3. / 6 / 90
4. / 5 / 95

Mal angenommen, es sei sinnvoll, in welchem Rahmen soll sich die Gewichtssteigerung abspielen? Hier im Beispiel sind es jetzt mal 15 Kg. Es würde dann z.B. im Split noch Schrägbankdrücken folgen, mit ähnlicher Gewichtssteigerung.[/b]

Kommt an wie Du trainierst...würdest Du den ersten Satz intensiv ausführen, dann könntest Du nicht so steigern.

Ich benutz die umgekehrte Pyramide...also z.B. Bankdrücken

1. Satz 90kg 8x
2. Satz 80kg 8x
3. Satz 70 kg 8-10x

das is meiner meinung nach übertrieben gesteigert....
wenn du 8x 80 drückst, wirst du 95 wahrscheinlich nur 1x drücken....

ich steigere immer nur um die kleinste gewichtseinheit....

Mache immer zum aufwärmen nen Satz mit logischerweise wenig Gewicht: 60kg und dann einmal 70kg bei 8 Wdh und 80 kg bei 6 Wdh

Bin der Meinung dass es gerade wegen dem großen Unterschied beim letzten Satz ( nur mit Unterstützung ) extrem auf die Brust geht.
Hatte damit in der Massephase auch recht schnell ( wohl für einen Anfänger nicht unnormal ) an der Brust aufgebaut...

smurfys, was sagt denn dein Gefühl? Wie kommst du damit zurecht?

Hi Seppl

Der erste Satz ist sehr einfach. Das sehe ich dann so als aufwärmen in der Übung an. Und der zweite ist ganz nett, aber nicht anstrengend. Ab dem dritten Satz wird es dann schon schwieriger und der vierte Satz ist halt echt anstrengend.

Mein Gefühl sagt mir, kann man so machen, ist okay. Aber ob ne andere Variante mit kleinerer Steigerung, dafür insgesamt direkt höherem Gewicht, bei weniger Wdh/Satz vielleicht effektiver sein würde?

und so mach dich es....

beispiel:
flachbankd. (abgestumpfte pyramide)

1satz 12w mit 50kg
2satz 10w mit 52,5kg
3satz 8w mit 55kg

erhöhe also in jedem satz das gewicht und gehe mit den wiederholungen runter.
um mich immer kontinuierlich zu steigern, mach ich es so ->

beispiel: (2er split) montag teil 1 flachbankd. 3s 12/10/8 bei 50/52,5/55kg
di. pause
mi. teil 2
do. pause
fr. flachb. 13/11/9
sa. pause
so. teil 2
mo. pause
di. flachb. 14/12/10
mi. pause
do. teil 2
fr. pause
sa. flachb. 12/10/8 bei nun 52,5/55/57,5kg

ich komme sehr gut mit zurecht... versucht es auch.

stellt sich mir die Frage, wie sind denn objektiv betrachtet die vor oder nachteile der

Version 1: Gewichte steigern
Version 2: Gewichte mindern

im Verlaufe der Sätze. Oder ist das reine Geschmacksache?

Gewichte minder, so kannst du jeden Satz zu einem echt anstrengenden machen und das gibt deinen Muskeln den Overload den sie zum wachsen brauchen :twisted:

Ich denke das muss jeder für sich entscheiden...du merkst ja selber wie du deine brust am besten reizt...

Ich lass Gewicht immer gleich und mache
75kg 10 dann 8 und dann 6 WDH!