2er Split / Ziel: Masse aufbauen

Also.. da ich die Intensität bei meinem bisher genutzen 3er Split (siehe http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16008.html) nicht aufbringen kann sollte ich wohl mit nem 2er trainieren. Wäre nett wenn ihr eure Meinung dazu sagen könnt.

Trainingsplan (2er):

1. Beine / Brust / Trizeps / Bauch (insgesamt 25 Sätze)
Kniebeugen: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beinstrecker: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beinbeuger: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Wadenheben: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Bankdrücken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Schränkbankdrücken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Fliegende: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Dips: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Armstrecken: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Situps: 2 Sätze/maximal 25 Wdh.
Beineheben: 2 Sätze/maximal 25 Wdh.

1 Tag Pause

2. Rücken / Schulter / Nacken / Bizeps (insgesamt 23 Sätze)
Kreuzheben: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Rückenziehen: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Schulterdrücken: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Seitheben: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Seitheben vorgebeugt: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Schulterheben: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Liegend (Seilzug): 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Bizepscurls (Hantel, sitzend): 3 Sätze/maximal 10 Wdh.

1 Tag Pause

1. ...

PS: Rudern aufrecht fällt bei mir raus, da mir danach das Handgelenk weh tut, was ja wohl nicht Sinn und Zweck des Ganzen ist. Danke schonmal! Gruß Hannes

sieht okay aus!
bei 2. das zweite mal Schulterheben sind dann shrugs oder?

1. Beine / Brust / Trizeps / Bauch
Kniebeugen: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Wadenheben: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beinbeuger: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Beinstrecker: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Bankdrücken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Fliegende: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Schränkbankdrücken: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Dips: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Armstrecken: 2 Sätze/maximal 10 Wdh. (Was das für ne Übung, hier könnte Frenchpress stehen)
/
Situps: 2 Sätze/maximal 25 Wdh.
Beineheben: 2 Sätze/maximal 25 Wdh.

1 Tag Pause

2. Rücken / Schulter / Nacken / Bizeps
Klimmzüge: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Kreuzheben: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
Rückenziehen: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Schulterdrücken: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
Seitheben: 2 Sätze/maximal 10 Wdh. (kann raus weil du schon nen Satz Seitenheben drin hast)
Seitheben vorgebeugt: 3 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Schulterheben: 2 Sätze/maximal 10 Wdh.
/
Liegend (Seilzug): 3 Sätze/maximal 10 Wdh. (evtl Scott Curls)
Bizepscurls (Hantel, sitzend): 3 Sätze/maximal 10 Wdh.

Etwas die Reihenfolge geändert wegen besserer Muskelerholung. Rest steht in Klammern

hast du mal beim rudern stehend versucht etwas enger zu greifen oder ne sz stange zu nehmen? bei mir hat das geholfen beim handgelenk

Desto enger man greift, desto mehr werden doch die Handgelenke belastet? Die normale sz ist zu kurz!

MfG