Masse aufbauen!!!???

Also ich spiele Handball und bin ziemlich groß aber nicht beosnders schwer....wiege 74 kg bei 192 cm. ich würde gerne so 6-7 kg zunehmen!! Wie mache ich das am besten??
Bis jetzt hab ich immer nur so ab und zu mal trainiert wenn ich lust hatte was nich viel brachte....
Nun hab ich mir überlegt jeden tag ein bisschen zu trainieren:
1. Tag : Bankdrücken und Fliegende.
2. Tag : Curles mit Lang- oder Kurzhantel und Kniebeuge mit Gewicht.
Und nach jedem training so 50 crunches!
Ist das sinnvoll oder Unsinn?
Könnt mir ja evtl ma so verbesserungsvorschläge posten das wär nett! :)

1.Anfänger - Trainingsplan
2.Ernährung ist das A und O
3.Es gibt oswas wie die Forensuche, is kostenlos und leicht zu handhaben !!!

6-7 Kg Muskelmasse nimmt man nicht von heute auf morgen zu! Und deshalb schließe ich mich Spitzla an!
- Anfänger Trainingsplan, also Ganzkörper 3 mal die Woche
- Ernährungsplan erstellen
- Ausreichend Regeneration damit die Muckis schön wachsen können