Was haltet ihr von meinem Plan?
Montag Mittwoch Freitag Training, restliche Tage frei.
Brust:
Bankdrücken (mittlerer Griff)
Bankdrücken (weiter Griff)
Bankdrücken (enger Griff)
Schrägbankdrücken
Kurzhantel (fliegende)
Kurzhantelüberzüge
Kurzhanteldrücken
Arme:
Langhantelcurl (stehend)
Kurzhantelcurl (stehend)
Konzentrationscurl (sitzend)
Trizep-Kickbacks
Stirndrücken
Schultern:
Nackendrücken
Seitheben
Frontheben
Rudern aufrecht
Langhantel-Schulterheben
Überkopf-Kurzhanteldrücken
Schulterheben mit Kurzhantel
Vorgebeugtes Seitheben
Schulterrotation eindrehend
Rücken:
Klimmzüge
Rudern stehend
Kurzhantelrudern
Superman
Bauch:
Crunch
Good Morning
Hüftheben
Twisted Crund
Beine lass ich jetzt mal weg...
Danke für eure Antworten. Sieht vielleicht bisschen viel aus aber das geht schon wenn man sich genug Zeit lässt.