Zitat von Auf_Zum_Arnold
Hallo Leute
Also wie das Thema schon sagt...
...ich will mein Armumfang erweitern!!!
Seit 2 Wochen trainiere ich nur meine Arme weil sie mir im moment am
wichtigsten sind. Wenn ich Fortschritte gemacht habe dann werde ich wieder meinen ganzen Körper trainieren.
Ich trainiere jeden Mo Mi und Fr.
das ist ganz und gar nicht sinnvoll! Es wird dir nichts nützen, deine Arme werden dadruch nicht wachsen! Ein völlig unnötiger Schritt in die falsche RIchtung!
Trainingsplan für Arme:
2 Supersätze:
Stirndrücken
+
Klimzüge mit engem Untergriff
2 Supersätze:
Klimzüge mit engem Obergriff
+
vorgebeugtes T-Hantel-Rudern
2 Supersätze:
Liegestütze
+
Scotcurls und Unterarmlanghantelcurls (Verbundsatz)
davon abgesehen, dass so ein Vorgehen sinnlos ist, ist der Plan auch daneben (wenn man davon ausgeht, dass deine Idee funktionieren würde, was sie nicht tut)
Rechnen wir mal nach:
Sätze die primär an den Bizeps gehen:
2 Sätze Scottcurls
Sätze die sekundär an den Bizeps gehen:
4 Sätze enge Klimmis und
2 Sätze T-Hantel-Rudern
macht 8 Sätze, in denen der BIzeps beansprucht wird.
Sätze die primär an den Trizeps gehen:
2 Sätze Stirndrücken (ich gehe davon aus du meinst French Press)
Sätze die sekundär auf den Trizeps gehen:
2 Sätze LIegestütze
macht 4 Sätze, in denen der Trizeps beansprucht wird.
Fällt dir was auf?
Wiederholungszahl liegt bei den Übungen mit Gewichten zwischen 8 und 12 wobei ich ein Gewicht nehme bei dem ich in der letzten Wiederholung ein deutliches Muskelversagen spüre. Meistens mache ich darauf noch 1
oder 2 extra-wiederholungen mit abfälschen.
Dass Abfälschen gerade für Anfänger höchstgefährlich und unnötig ist muss ich dir nicht sagen, oder?
Aber meine Höchstwiederholungszahl geht nie höher als 12!
Also das Prinzip dieses Plans ist mit einigen schweren Supersätzen meine Arme in so ca. 25 minuten aufzupumpen mit den efektivsten Übungen.
Meine guten Erfahrungen basieren halt auf kurz aber gut damit die Muskeln nicht zu erschöpft sind und sich im Ruhezustand regenerieren und wachsen!
Beste übung für Arme sind ja zunächst die Ohne Gewichte
Dann folgt Rudern und Stirndrücken, hinterher Curls.
Was haltet Ihr von diesem Plan???
Bitte schreibt eure Meinung dazu!!!