TP Faser 2 - OK ? ANFÄNGER !
Hi, dachte ich hol mir mal neutrale Kritik/Anregungen zu meinem TP der von einem Kraftsport Profi (Trainer und Besitzer des Studio's wo ich hingehe) erstellt wurde.
Zu mir:
170 cm groß. 50 kg gewogen. 16 Jahre
Nach 2 Monaten Training: 56 kg. (Ernährung umgestellt + 3-4 mal die Woche Fitness - 2 Tagesplan)
Nun hat mir mein Trainer vor ca. 2 Wochen einen neuen TP gegeben, sieht wie folgt aus:
[b]Tag1:[/b]
Situps im Wechsel mit Oberkörperheben
Sätze: 3
Wdh.: 20
Fliegende
Sätze: 3
Wdh.: 20
Bankdrücken "Normal"
Sätze: 6
Wdh:
1. Satz: 10
2. Satz: 8
3. Satz: 6
4. Satz: 6
5. Satz: 6
6. Satz: 10
Ersten 2 Sätze zum Warmwerden - Dann 3.-5. Satz soviel wie nur irgendwie geht. Letzter Satz wieder wenig gewicht.
Bankdrücken Schrägbank
Sätze: 4
Wdh.: 12
Frontdrücken auf Kreise
Sätze: 3
Wdh.: 15
Seilzug Curl
Sätze: 4
Wdh.: 15
Bizepscurls LH (nennt man das so? oder doch LH-Kurls?)
Sätze: 4
Wdh.: 12
Stirnpressen SZ Stange
Sätze: 6
Wdh.: 12
Armstrecken Seilzug
Sätze: 3
Wdh.: 15
Tag 2
Dips im Wechsel mit Latzug im Nacken
Sätze: 3
Wdh.: 20
Adduktoren
Sätze: 3
Wdh.: 20
Abduktoren
Sätze: 3
Wdh.: 20
Kniebeugen
Sätze: 6
Wdh.: 12
Rudern aufrecht
Sätze: 3
Wdh.: 20
Kreuzheben
Sätze: 5
Wdh.: 8
keine ahnung wie die übung heißt - habs auch ned gefunden - man setzt sich auf ne kurze bank und zieht von oben einen bügel zur brust runter - sry für meine unkenntnis an der stelle :(
Sätze: 3
Wdh.: 20
Hüftheben
Sätze: 3
Wdh.: 20
FERTIG
