jung und ahnungslos

hallo
also ich habe hier gelesen das man müsli mit quark essen sollte wovür ist das gut???
ich trainiere seit ca 4 wochen und weis nicht was gut zu essen ist und was nicht so gut für mein gewicht und meine muskulatur ist ich mööchte entweder mein gewich halten oder verringern aber nicht zunehmen was darf ich essen ????

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