2er - Bitte um konstruktive Kritik!
Trainingstage sind Mo/Mi/Fr...ich trainiere seit ca. einem 1/2 Jahr...bisher Ganzkörperplan...Ernährung bewusst und zielgerichtet!
1. TE:
(Brust/ Schultern/ Trizeps)
Brust:
Bankdrücken: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Schrägbankdrücken: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
fliegende: 3 Sätze - 6 WH - max. Gewicht
Schultern:
Seitheben: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Frontheben: 3 Sätze - 6 Wh -max. Gewicht
Frontdrücken: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Trizeps:
Kabeldrücken: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Dips: 3 Sätze - 6 Wh- max. Gewicht
French Press: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
2. TE:
(Rücken/ Beine/ Bizeps)
Rücken:
Latziehen zur Brust: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Klimmzüge: 3 Sätze - 6 Wh - min. Gegengewicht
Rudern sitzend: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Beine:
Beinstrecker: 3 Sätze -6 Wh - max. Gewicht
Beincurls: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Beinpresse: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Wadendrücken: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Bizeps:
KH- Curls: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Hammercurls: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
SZ- Curls: 3 Sätze - 6 Wh - max. Gewicht
Bauch bei beiden Trainingseinheiten!!!
Danke im Vorraus!
