Hier mein neuer Plan!

Hier mein derzeitiger Plan:

Mo: Rücken, Cardio

Klimmzüge (breiter Griff) zur Brust 4-10 Wdh. a 4 Sätze
Rudern am Kabelzug (enger Griff) 6-12 Wdh. a 4 Sätze
Lattziehen (breiter Griff) zum Rücken 4-10Wdh. 3 sätze
Kurzhantelrudern 4-10 Wdh. a 3 Sätze
Bizepscurls am Kabelzug (einarmig) 6-12 Wdh. a 4 Sätze
Kurzhantelcurls 4-10 Wdh. a 4 Sätze
Cardio 25min

Mi: Brust

Flachbankdrücken (Langhantel) 6-12 Wdh a 4 Sätze
Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) 6-12 wdh a 4 Sätze
Kabelziehen 6-12 Wdh a 3 Sätze
Überzüge (Kurzhantel) 4-10 Wdh a 3 Sätze
Trizepsdrücken mit Kurzhantel 4-10 Wdh a 4 Sätze

Fr: Beine

Kniebeuge 6-12 Wdh a 4 Sätze
Kreuzheben 6-12 Wdh a 4 Sätze
Beincurls 6-12 Wdh a 4 Sätze
Adduktorenmaschine 6-12 Wdh a 3 Sätze
Wadenheben stehend 4-10 Wdh a 3 Sätze

So: Schultern, Cardio

Nackendrücken 6-12 Wdh a 4 Sätze
Seitheben am Kabelzug hinterm Rücken 4-10 Wdh a 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt (Kurzhanteln) 6-12 Wdh a 3 Sätze
Dips mit Zusatzgewicht 6-12 Wdh a 4 Sätze
Cardio 25min

Nach jedem Satz versuche ich das Gewicht so zu erhöhen, dass ich im nächsten Satz so ca. 2-3 Wdh weniger schaffe.
Nach diesem System zu trainieren ist für mich neu und ich habe diese Woche auch erst damit angefangen.
Ein Trainingskollege hat mir das empfohlen.
Ich wechsel alle 4-8 Wochen Übungen und manchmal den ganzen Plan.


Für Tipps und Meinungen bin ich immer offen!

Grüße

hi lenni!
ich würde rstmal das volumen reduzieren und dann nicht über einen 3er hinausgehen

rücken/brust/schulter
beine
arme

wäre ein bsp.

dann weniger volumen. 3 übungen pro MG, 2 sätze pro übung, wenn nur der letzte bis zum MV. am besten MGK.

grüße benny

Ich muss dazu sagen, dass ich im Moment in einer Kur bin.
Da kann ich doch größtenteils das Volumen beibehalten, oder!?

Hat denn sonst keiner was auszusetzen!? *wunder*

okay dann mach ich mal ;)

1x rudern langt, lass das Freihantel rudern im Plan
Beim Schrägbankdrücken würd ich nur 3 Sätze machen

Seitheben am Kabelzug hinterm Rücken ...mmh, kenn nur Seitziehen am Kabelzug

Seitziehen meine ich auch, nur mit dem Unterschied, dass das Kabel hinterm rücken verläuft und nicht vor der Brust, wie's die meisten ja machen.

ah okay,
na sonst ist er doch gut! ;)

Also, du meinst, ich könnte ihn so lassen?!
Habe allerdings Cardio auf zweimal 25min umgestellt.
Passt für mich aus zeittechnischen Gründen besser.

Zitat:

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Zitat von Lennart

Also, du meinst, ich könnte ihn so lassen?!
Habe allerdings Cardio auf zweimal 25min umgestellt.
Passt für mich aus zeittechnischen Gründen besser.

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Meiner Meinung nach JA ;)