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Was habt ihr an verbesserungs vorschläge?
2 x Täglich Vitamin und Mineralstoffe Kapseln (mit Chrome und Zink)
1 x Täglich Protein 30g mit 0,5l Milch und an Trainingstagen zusätzlich Wightgainer 50g mit 0,5l Milch.
5 Wochen 3 x 3g Creatin in 0,3l Traubensaft + 20g Traubenzucker mit Vitamin B dazu Vanadyl Sulfat verstärkt die Insulinwirkung.
Nach dem Training L-Glutamin für die Regeneration dann 3 Wochen Pause.
4l Wasser Täglich!
Gruß
Domenic
Ist, ich glaube etwas wenig ! Warte mal ab was die Profis sagen !!Zitat:
4l Wasser Täglich!
4l scheint mir auch etwas zu wenig, mach 2 liter drauf und das passt schon
Darf man die Protein und Weightgainer auch dazuzählen?
hast du schon auch einen Ernährungsplan ? denn nur von Pülverchen wirst du nicht breit :D
Protein und Weightgainer würde ich nicht dazuzählen ...
sondern nur das pure Wasser
joke
TP
Frühstück:
4 Brötchen mit Wurst
oder
Kornflacks mit Obst
0,5l Eiweißshake
Shake: Magerquark mit Haferflocken und Obst
Mittag 1: Was es in der Kantiene so gibt
Shake: Magerquark mit Haferflocken und Obst
Mittag 2: Was die Mama so nettes Kocht
Abendessen: Das was ich Kochen kann :mrgreen:
Reis mit Ananas Süß Sauer, Nudeln mit Thunfisch, Putenfleisch zwischen zwei Vollkornbrötchen und Kettchup...
naja nicht optimal der Plan aber sollte in Ordnung gehen :D
was ich auf jeden Fall ändern würde ist das Frühstück ;) Brötchen mit Wurst ist echt nicht BB-tauglich und das Frühstück ist mit die wichtigste Mahlzeit also hau da was ordentliches rein ...
das Abendessen naja Verbesserungswürdig aber ok :D schau eben drauf dass du Abends eher weniger KH und dafür mehr Eiweiß zu dir nimmst
vor dem Schlafengehen noch ein langsam verdauliches Protein reinkippen, zB nen Magerquark oder nen Eiweißshake
joke, was ich auf jeden Fall ändern würde ist das Frühstück Brötchen mit Wurst ist echt nicht BB-tauglich und das Frühstück ist mit die wichtigste Mahlzeit also hau da was ordentliches rein ...
Was sollte ich denn zum Frühstück essen? :ratlos:
hm naja zum Beispiel ne Schüssel Haferflocken mit Quark
oder Roggenbrötchen mit Harzer Käse, oder Putenbrust
sowas in der Art :D
vielleicht habe ich unter Brötchen mit Wurst auch was falsches verstanden ;) Putenbrust ist natürlich ok
würde zu kre-alkalyn anstann normalem kreatin raten :mrgreen:
nur ob es wirklich was bringt hat ja bisher noch niemand im Forum bestätigen können :gruebel:
dazu gibt es ja 2 große threads. währ hier off