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trainiere immoment nen 3er!
1TE: Brust/Trizeps
2TE: Rücken/Bizeps
3TE: Beine/Schultern
Nun ist meine Frage ob ich noch zusätzlich als 4 TE Rücken/Bizeps machen könnte, also ein 4er Split pro Wochen. Da mein Bizeps sich recht schlecht entwickelt und wächst! Ist das zuviel und kommt es zum Übertraining oder würd das passen?
THX
ich würde an deiner stelle bei einem 3er split bleiben, aber ihn ein bisschen ändern:
brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schultern
warum?
beim rückentraining (klimmis, lat-ziehen, rudern etc.) wird der bizeps auch belastet, und wenn du rücken und bizeps an einem tag machst, wird der bizeps nur 1x in der woche belastet. machst du rücken und bizeps an zwei verschiedenen tagen, wird der bizeps einmal primär (beim bizepstraining) und einmal sekundär (beim rückentraining) belastet.
selbiges gilt für trizeps in verbindung mit dem brusttraining (bankdrücken -> trizeps auch belastet).
sollte auch das nicht reichen, trainierst du vielleicht nicht intensiv genug... schwer zu beurteilen über "ferndiagnose" ;)
Ich mache auch 4er...klappt super...gute erholung
Hier meiner
Montag: oberschenkel Bauch
Dienstag Brust Trizeps
Mittwoch:Ruhe
Donnerstag :Rücken Bizeps
Freitag :Ruhe
Samstag Schultern Nacken Waden
Sontag Ruhe
Mach doch nen 2er. Am besten zweimal die Woche...