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Habe mir alle Anregungspunkte mal überlegt und mit meiner Trainungsdevise verknüpft: 8-) (Bin Anfänger !!!)
1. Montag: Rücken, Schulter, Bauch(TE1)
Dienstag: Spinning, joggen
2. Mittwoch: Brust, Trizeps, Bauch (TE2)
Donnerstag: Spinning, joggen
3. Freitag: Rücken, Schulter, Bauch (TE1)
Samstag: Nichts!
4. Sonntag: Brust, Trizeps, Bauch (TE2)
Das sollte jetzt doch sinvoll sein, oder ?
4x die Woche Bauch, aber sonst gehts noch.
Höchstens 2 mal die Woche.
Wo ist denn der schöne Bizeps? ich seh in garnicht.
Sorry Bizeps ist natürlich bei TE1 dabei ! (Schultern, Rücken, Bauch)
Haben noch nen ziemlichen Kessel daher meine Bestrebung oft Bauch zu trainieren, wenn ich das Bauchtraining jedoch auf 2-3 Mal reduziere wäre der Plan ganz ok , oder ?
jeden Muskel nur 1x in der Woche (gilt besonders für die großen!)!
Bizeps kannst 2x machen wennst unbedingt willst aber 1x langt.
Außerdem fehlen die Beine
Anfänger machen GK-Training!!!
Beine muss ich nicht trainieren, die sind ziemlich ausgereift..
Wäre es denn sooo schlimm wenn ich den einen oder anderen Muskel 2mal die Woche trainieren würde ?
mmh, also wie seppl sagt, für Anfänger finde ich auch GK Training am besten!Zitat:
Zitat von Philipo
Bei den großen Muskeln schon bei kleinen wie bizeps gehts aber muss net sein
ANFÄNGER?
Hab ich voll übersehen. :lol:
Auf jeden Fall GK-Training, da führt kein Weg dran vorbei.
2 Übungen für große Muskelgruppen und 1 Übung für die Kleinen.
Training 3mal die Woche.
warum denn? ich hab auch net mit GK training angefangen, und geht bis jetzt alles glatt....Zitat:
Anfänger machen Gk-Training!!!!!!!!!
4 mal bauch is echt zu viel....
@CT
2 Übungen für große und 1 für kleine??
wie meinst du das? z.b. brust, bankdrücken und danach schrägbankdrücken und dann eine isolierte übung für trizeps
oder meinst du 2 übungen in der woche?? erläuter mal, thx
Also,
du hast einen Plan den du dreimal die Woche trainierst.
Es wird der ganze Körper trainiert, deswegen GK-Training!
Bei dieser TE trainierst du Beine/Rücken/Brust in dieser Reihenfolge
mit jeweils 2 Übungen und dann Schultern/Trizeps/Bizeps/Bauch,
die in dieser Reihenfolge trainiert werden.
Alles in einer TE. Nicht bis zum MV und so ca.1 Minute Pause zwischen
den Sätzen. Wenn du mehr Übungen machst dauert die TE viel
zu lange. Du kommst so ungefähr auf 1 1/2 Stunden.
Ach übrigens, nettes Avatar-Bildchen. :)
1,5 stunden lang trainieren? net grad mein geschmack........lieber kurz dafür aber härter
Kommt drauf an wie schnell man ist.
Ich trainier bei mir zu Hause deswegen dauert dat immer nen bisschen,
bis man die Gewichte umgeschraubt hat.
ja, eine minute (höchstens 2) dauert das, länger nicht....
Siehste, sind schon 10 Minuten mehr.
wenn ich quadrizeps (oberschenkel) öfters in der woche trainiere, dann merk ich richtig wie die kraft schwindet bei andren sachen wie radfahren usw... da gerät man schnell ins übertrainingZitat:
Zitat von Matheo