Heyho zusammn :)

jo wurde durch nen kumpel von mir auf euch aufmerksam...

bin im mom dabei mein Leben nen bisschen "umzukrämpeln" dazu möchte ich auch n´bisschen was an meiner Figur machen hab auch schon etwas durch euer posts gewühlt ;) aber leider nich das passende gefunden... so frag ich nun einfach ganz dreist :P

also:

bin 17 Kurze Zeit kickboxn gemacht, Drumme un bin
ca. 75 kg schwer begnadeter "Radtourer" ansonsten is aber im
ca. 1,80 groß mom mein sportliches engagement bissle wenig


Will nun ebn nen Durchtrainierten körper erreichen wo auch die Muskelgruppen etwas abstechen und auch mein essverhalten bisschen darauf abstimmen.

Am besten wär´s naturaly wenn bis 4 Oktober sich alles schon ein bisschen eingespielt hat; und man auch merkt das ich bissle was für mich tue ^^

Sollten übungen usw. sein wo ich nich grad ne hantelbank zu brauch oda so, sondern mit ganz banalen dingen wie sit ups usw...

wenn mir jemand nen rat geben könnte wär echt super!

danke im voraus,

gruß

Alex

weiß nicht wa du unter durchtrainiert verstehst, aber um ein bisschen was fuer die fitness zu tun kann man liegestuetz, klimmzuege, kniebeuge und beinheben machen.

wenn du allerdings ernsthaft trainieren willst und etwas aufbauen willst wird das nicht genuegen. dafuer brauchst du dann mindestens :

hantelbank, langhantel und ne menge gewichte.

Erstmal willkommen im forum, ;)
hab ich das recht verstanden du willst trainieren hast aber keinerlei geräte zur verfügung ? nichtmal hanteln ? und planst auch nicht in fitnessstudio zu gehn ?
Dann bleibt dir denke ich mal nicht soo viel übrig wie du trainieren kannst ..
würde spontan ma sagen

1:Klimmzüge .. zur not gehste zum kinderspielplatz ^^
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a924.html

2:ggf. dips zwischen schränkchen /bett oÄ.
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086bf28.html

3:crunches
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086ce2a.html

4:liegestütze in sämtlichen variationen.

jo also hanteln hab ich grad noch :P un für klimzüge werd ich wohl den "kinderspielplatz" auch meiden :/ bin da nich gern gesehn hehe

nun fitnessstudio is auch ne altanative, wobei ich erstma zuhause dann wohl mit den obengenannten übungen anfangen werde ^^ (wobei die links echt geil sin :) ) danach evtl. fitness studio,

hmm un Ernährung werd ich mich wohl ziemlich auf nudeln & salate einstellen :/

aufjedenfall ma fettes merci!

gruß

alex

ernaehrung muss ausgewogen sein.

viele langkettige kohlenhydrate, viel protein und auch ausreichend fett.

servus :)

Gude und viel spass im Forum

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