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kann diese berechnung stimmen??damit ich nicht zuviel fett aufnehme, als ich eh schon habe?? :?:
es gehört dazu gesagt, das ich 1.80 groß bin und ca. an die 77 kilo wiege!
Body-Mass-Index: 23.8
Körperfettgehalt in Kg: 17.7 (23%)
Magermasseanteil in Kg: 0 (0 Kg Wasser)
Kalorienbedarf: 2733 Kcal/Tag
Zielger. Kalorienbedarf: 3280 Kcal/Tag
Kohlenhydratbedarf: 430 g/Tag
Proteinbedarf: 130 g/Tag
Fettbedarf: 106 g/Tag
Ja kann stimmen, jedoch würde ich nicht mehr Fett als 1gr pro kg zu mir nehmen. Protein würd ich auf 2-3gr hoch gehen. Kohlenhydrate netsprechend anpassen
kk, dass heißt eigentlich, dass ich meinem körper viel eiweiß (für die muskeln) 2x/tag eiweißshake und wenn train dann +1x nach train..., viele kohlenhydrate (für die masse) und wenig fett zu mir nehmen muss...ist das richtig??
ich hoffe, dass ich das jetzt richtig verstanden habe, dass die ernährung eher auf weniger fett basieren sollte....hoffe das stimmt!!!
weil ich hab doch noch hier und da den lieben babyspeck an den hüften, und den würde ich auch echt gerne losbringen...!!
mfg Feel
PS: danke für die antwort...info^^
Also mit der Kcal-Zufuhr wirste Deinen "Baby"Speck :mrgreen: nicht wegbekommen. Fett verlieren=Kcal Defizit, Muskeln aufbauen=Kcal-Überschuss...nicht miteinander zu vereinen. Bei Anfängern besteht die Chance beides für kurze Zeit zu realisieren, wichtig ist aber dennoch dass Du um den Speck zu verlieren in nem Defizit bist.
Die folgenden Angaben beziehen sich auf die Fettfreie Masse, also nicht pures Gewicht (Angaben sind jedoch auszutesten, jeder Körper reagiert individuell):
Fett 1gr pro kg
KH 5 gr pro kg
Protein 2gr pro kg
Ich mache gerade Diät und bin bei
Fett 1gr
Protein 3gr
KH ca. 2gr
Du musst deinen Fettbedarf mit (mehrfach) ungesättigten Fettsäuren decken. Also mit guten Fetten. Sind zum beispiel im Walnussöl oder Leinöl ...
Olivenöl ist auch sehr zu empfehlen...ansich das beste Öl aus Ernährungswissenschaftlicher Sicht durch die darin enthaltene Ölsäure. Am besten Olivenöl und z.B. Walnussöl kombinieren...Zitat:
Zitat von keep on pumping
Ich ess auch gern Wallnusskerne um Fette zu mir zu nehmen
hmmm...stimmt, ich bin noch ein "anfänger" bin jetzt ca. erst in der 4ten woche train.....
na dann werde ich versuchen, zuerst auf defizit gehe...damit ich den "speck" loswerde um danach muskeln aufzubauen.....
pro KG Gesamt
Fett 1 77
KH 5 385
Eiweiß 2 154
Insgesamt 462
KG 77
sprich ich muss diese Kcal in wieviele nahrungseinheiten splitten??auf 5 mehr oder eher weniger?
bei 5 mahlzeiten komme ich auf 2310 Kcal/Tag
mfg Feel
Ne ne ne, net richtig gelesen :motz1:
Die Angaben sind pro kg FETTFREIER Masse...wie ist Dein KFA?
Also ich ess meistens 5-6x am Tag...und bin im Moment bei 2000Kcal
mein KFA beträgt 23.8 % .......ka ob das viel ist....
also ich habs ma da ausrechnen lassen http://fit4free.de
Das wäre SEHR VIEL...sicher dass Du nicht den BMI meinst?Hast Du auch Deine Taille genau gemessen?
ich werde das in aller ruhe noch einmal nachmessen....könnte doch der bmi sein... *dummbin* :oops:
bin jetzt in der arbeit...da geht das nicht, aber ich werde die zahlen sobald posten, sobald ich es kann *g*
mfg und thx 4 help einmal :D
Hast in Deinem ersten Post doch auch geschrieben:
Also 77kg-17,7kg=ca. 60kg...Zitat:
Body-Mass-Index: 23.8 und Körperfettgehalt in Kg: 17.7
Also 60gr Fett, mindestens 120 gr Protein und eben mit den Kohlehydraten spielen :)
kk thx, werde ab morgen bzw. übermorgen damit beginnen, die ernährung umzustellen!!
thx einmal!! :lol: :D