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hi wollte fragen wie schnell baut sich Pomuskulatur auf habe in der vorigen zeit eine schlechte Diät gemacht daher pomuskulatur verloren mist was deutlich bemerkbar macht..habe vor ein paar kilo in pobereich aufzubauen wie lange dauert sowas im durchnitt... happy.gif
Wie lange sowas dauert kann man schlecht sagen hängt von vielen Faktoren ab
z.B. Genetik-Trainingseifer-Ernährung u.s.w.
Tiefe Kniebeugen z.B. sind gut für die Pomusulatur!
Tiefe Kniebeugen, wie Sirhot, schon geschrieben hat oder besser noch richtig schwere Beincurls!
kreuzheben ist auch :daumen:
wolkenkratzer besteigen!! (treppenlaufen)
1)auf den rücken legen...beine im 90grad winkel auf den boden stellen...po auf und ab bewegen...
2) Mit dem rücken auf den boden legen...mit den armen den oberkörper im 90grad winkel aufstützen... po auf und ab bewegen....
3) http://www.muskelbody.info/phpBB2/files/beinheben.jpg
4) http://www.muskelbody.info/phpBB2/files/beinheben2.jpg
das sollte helfen ;)
ist eine reine gymnastik übung in meinen augen, dieses beinheben.
was echt gut für den arsch ist, ausfallschritt!