Meine Entwicklung nach 18-Wochen-Trainingsplan

So denn, liebe Mitstreiter!!

Der erste richtige Trainingsplan ist vorbei, er lief über 18 Wochen! Zu meiner Schande muss ich zugeben, daß ich aufgrund diverser zeitlicher Verschiebungen des öfteren mal den Freitags-Split ausgelassen habe (also Beine und Schultern) :oops:

Doch trotz allem bin ich bis dato stolz auf meine Entwicklung. Zur Veranschaulichung im Folgenden die Körpermasse vom 17.04.2005 im Vergleich mit gestrigem Tage, also 28.08.2005, jeweils ungepumpt.

Gewicht: 57 kg auf 66,8 kg (+ 9,8)
KFA: ~9% auf 7,6% (~ - 1,4%)

Hüftumfang: 87,5 cm auf 88 cm (+ 0,5)
Bauchumfang: 73 cm auf 77 cm (+ 4)
Brustumfang: 84 cm auf 99 cm (+ 15)

Oberschenkel links: 46 cm auf 50 cm (+ 4)
Oberschenkel rechts: 46 cm auf 51 cm (+ 5)

Wade links: 31,5 cm auf 33,5 cm (+ 2)
Wade rechts: 31,5 cm auf 33,5 cm (+ 2)

Unterarm links: 24,5 cm auf 27,5 cm (+ 3)Unterarm rechts: 24,5 cm auf 27,5 cm (+ 3)
Oberarm li: 24 cm auf 27 cm (+ 3);gespannt 28 cm auf 31,5 cm (+ 3,5)
Oberarm re: 24,5 cm auf 27,5 cm (+ 3);gespannt 28 cm auf 32 cm (+ 4)

Fotos zur Entwicklung auch im Album unter
http://www.muskelbody.info/phpBB2/palbum14350.html

So weit, so gut, jetzt habe ich eine Woche Pause (fress trotzdem knappe 3000 kcal pro Tag weiter) und dann beginnt der nächste 3er Split, etwas ausgebaut zum Vorgänger, Dauer bis Weihnachten. Ziel sind dann 75 Kilos bei KFA unter 10%!!

Freue mich auf eure Comments und wünsche allen weiterhin toi, toi, möge das Eisen mit euch sein!

Glückwunsch,
hast echt super Fortschritte gemacht...
Ich finde dein Aussehen aber echt zu dürr, aber wenn es nach deinem Geschmack ist, Respekt für den niedrigen KF!!

Keep on pumping!

clinke, Er ist zu dünn, deswegen will er ja auch weiter aufbauen!!!
Siehssu:

Zitat:

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So weit, so gut, jetzt habe ich eine Woche Pause (fress trotzdem knappe 3000 kcal pro Tag weiter) und dann beginnt der nächste 3er Split, etwas ausgebaut zum Vorgänger, Dauer bis Weihnachten. Ziel sind dann 75 Kilos bei KFA unter 10%!!

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Ich denke, das gibt mal in der Zukunft ein lecker Kerlchen!!!! :mrgreen:

@ Babs

In der Zukunft? :hammer: Du meinst "noch leckerer", hm? :lol:

bleib dran und geh ruhig mal 300 kcal/tag hoch, wenn nicht sogar 500!!

glückwunsch und weiter so :lol:

difinition ist hammer, aber meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeehr masse, also bleib am ball :))))))))

So denn, der Startschus in die zweite Runde ist gefallen! Seit Montag trainiere ich wieder, d. h. mittlerweile 2 Trains hinter mir...

Was ich geil finde: Mein Gewicht ist übern ersten Trainingsplan verteilt kontinuierlich angewachsen. Jetzt in der Pause trotz weitervöllern konstant mit plus minus 0,5 kg, je nach Tageszeit. Und nun nach 2 mal trainieren knickt die Kurve wieder nach oben!!

Hach, meine Schilddrüse... :lol:

66,8kg auf 180...perfekte frauenmasse......... :diablo:

















aber natürlich :respekt:

Haste mal deinen 18 Wochen Trainingsplan... ;) ?

@ Kurmann

Kann dir leider nur sagen, wann ich was trainiere, den Plan selbst veröffentliche ich nicht, da er von jemandem erstellt wurde, der damit Geld verdient, sorry...