Neuling, welche Drinks???

Hi,

gehe seit einem Monat ins Fitnesstudio und möchte gerne Muskeln aufbauen. Ich bin 1,84m groß und wiege 83 Kg und gehe 3 x mal die Woche jeweils 80 minuten trainieren.

1.Welche Drinks könnt ihr mir empfehelen um Muskeln aufzubauen. Man braucht ja viel Eiweiß, KOhlenhydrate ect. und wann nehme ich sie am besten und wieviel zu mir. (Möglichst Drinks die nicht fett machen.)

2. Welche Drinks ect. kann ich zu mir nehmen, damit ich beim Training genügend Power habe?


Danke im Voraus!

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